وزنم کم هست و میخواهنم وزنم زیاد شودمیشه راهنمایی کنید؟

برای افزایش وزن به روشی سالم و مؤثر، ابتدا توصیه می‌شود که یک ارزیابی پزشکی کامل انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که کم وزنی شما ناشی از یک بیماری پنهان نیست.
پس از آن، می‌توانید با پیروی از چندین روش تغذیه‌ای و تمرینات ورزشی، وزن خود را افزایش دهید:
1 افزایش مصرف کالری: مصرف بیشتر کالری نسبت به میزان کالری که بدن می‌سوزاند، اولین قدم است.
از غذا‌های مغذی و دارای کالری بالا مانند آجیل‌ها، دانه‌ها، میوه‌های خشک و حبوبات استفاده کنید.
2 تقویت توده عضلانی: انجام تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند که این امر سبب افزایش وزن می‌شود.
3 تعداد و عده‌های غذایی: افزایش تعداد و عده‌های غذایی روزانه می‌تواند به شما کمک کند که کالری بیشتری مصرف کنید.
سه و عده اصلی به همراه ۲ تا ۳ میان و عده مغذی می‌تواند مفید باشد.
4 کیفیت غذای مصرفی: بر تغذیه سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، و کربوهیدرات‌های پیچیده تمرکز کنید، زیرا این مواد غذایی می‌توانند به صورت مؤثری به افزایش وزن شما کمک نمایند.