تغذیه مناسب برای افزایش وزن چیست؟
سلام من خیلی لاغرم وزنم ۴۵ کیلوعه قدم ۱۵۰ چیکار کنم ک چاق بشم
19 مهر 1400 آخرین بروزرسانی: 31 شهریور 1402
پاسخ پزشکان
0
سلام.
برای وزن گیری لازمه که رژیم غذایی اصولی درکنار ورزش مناسب داشته باشید.
برای وزن گیری لازمه که رژیم غذایی اصولی درکنار ورزش مناسب داشته باشید.
0
سلام
دوست عزیزم.
در اولین بررسی نیاز هست ازمایش های شما از لحاظ کم کاری تیرویید، وجود انگل، کم خونی و چک بشه.
برای فردی که وزن کمی داره، همچنین اشتهاش باید بررسی بشه.
اگر نیاز باشه مکمل برای افزایش اشتها داده میشه که قبل از صبحانه ناهار شام میل میکنید.
اگر اشتها خوب باشه نیازی نیست.
در کل برای رژیمتون باید حجم وعده های غذایی کم و تعدادش بیشتر باشه.
مثلا میتونید ناهارتون و شامتون رو 2 وعده کنید که اشتها به خوردن غذا پیدا کنین.
از طرف دیگه نباید اشتهاتون رو با غذاهای پر کالری ناسالم مثل بستنی و پفک و چیپس و فست فود تامین کنین.
حتما باید همه حداقل ها از گروه های غذایی برای شما در رژیم قرار داده بشه جوری که اشتها به خوردنش داشته باشید.
ایتم هایی مثل حلیم، فرنی. شیر موز، استفاده از روغن زیتون برای سالاد و یا روی برنج، استفاده از اوتمیل و مغزها هم توصیه میشه.
سلامت باشید.
دوست عزیزم.
در اولین بررسی نیاز هست ازمایش های شما از لحاظ کم کاری تیرویید، وجود انگل، کم خونی و چک بشه.
برای فردی که وزن کمی داره، همچنین اشتهاش باید بررسی بشه.
اگر نیاز باشه مکمل برای افزایش اشتها داده میشه که قبل از صبحانه ناهار شام میل میکنید.
اگر اشتها خوب باشه نیازی نیست.
در کل برای رژیمتون باید حجم وعده های غذایی کم و تعدادش بیشتر باشه.
مثلا میتونید ناهارتون و شامتون رو 2 وعده کنید که اشتها به خوردن غذا پیدا کنین.
از طرف دیگه نباید اشتهاتون رو با غذاهای پر کالری ناسالم مثل بستنی و پفک و چیپس و فست فود تامین کنین.
حتما باید همه حداقل ها از گروه های غذایی برای شما در رژیم قرار داده بشه جوری که اشتها به خوردنش داشته باشید.
ایتم هایی مثل حلیم، فرنی. شیر موز، استفاده از روغن زیتون برای سالاد و یا روی برنج، استفاده از اوتمیل و مغزها هم توصیه میشه.
سلامت باشید.
0
سلام
وقت بخیر
یه چکاب ازمایشگاهی تحت نظر متخصص تغذیه و برنامه غذایی و احیانا مصرف مکمل غذایی می تونه کمک کننده خوبی برای شما باشه
شاد و پیروز باشید
وقت بخیر
یه چکاب ازمایشگاهی تحت نظر متخصص تغذیه و برنامه غذایی و احیانا مصرف مکمل غذایی می تونه کمک کننده خوبی برای شما باشه
شاد و پیروز باشید
0
با سلام
اول لازمه خدمتتون عرض کنم طبق شاخص ها وزن شما درمحدوده طبیعی قرارمیگیره اما اگه تمایل دارین وزن تون افزایش پیداکنه بایک مشاورتغذیه مشورت کنین تا پس از ارزیابی های لازم به شما راهکارمناسب داده بشه
اول لازمه خدمتتون عرض کنم طبق شاخص ها وزن شما درمحدوده طبیعی قرارمیگیره اما اگه تمایل دارین وزن تون افزایش پیداکنه بایک مشاورتغذیه مشورت کنین تا پس از ارزیابی های لازم به شما راهکارمناسب داده بشه
0
با سلام.
طبق BMI ، شما در محدوده وزنی نرمال قرار دارید اما برای افزایش وزن اصولی هم مثل کاهش وزن لازمه که از متخصص تغذیه کمک بگیرید و اشتهای شما بررسی بشه، اگر آزمایشات خونی مشکلی نداشت یا حتی مشکل اشتها نبود میتوان با یک برنامه غذایی مناسب و اصولی و فعالیت یک افزایش وزن بهینه داشت.
طبق BMI ، شما در محدوده وزنی نرمال قرار دارید اما برای افزایش وزن اصولی هم مثل کاهش وزن لازمه که از متخصص تغذیه کمک بگیرید و اشتهای شما بررسی بشه، اگر آزمایشات خونی مشکلی نداشت یا حتی مشکل اشتها نبود میتوان با یک برنامه غذایی مناسب و اصولی و فعالیت یک افزایش وزن بهینه داشت.
0
با سلام.
شما وزنتون نرماله اما باید ورزش و رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا به اندام دلخواه برسید.
شما وزنتون نرماله اما باید ورزش و رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا به اندام دلخواه برسید.
0
سلام
با توجه به وزن و قدی که اعلام کردید شما خیلی لاغر نیستید اما برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده آل به متخصص تغذیه مراجعه حضوری کنید تا شما را به هدف دلخواهتان برساند
با توجه به وزن و قدی که اعلام کردید شما خیلی لاغر نیستید اما برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده آل به متخصص تغذیه مراجعه حضوری کنید تا شما را به هدف دلخواهتان برساند
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
برای افزایش وزن بهتر است تا به نکات زیر توجه کنید:
1 مصرف کالری بیشتر از آن چیزی که برای حفظ وزنتان نیاز است.
2 انتخاب غذاهای پرکالری مانند مغزها، خوشبوکنندهها، ماست، و ارده.
3 تقویت عضلات بدنتان از طریق ورزشهای مخصوص.
مهمترین نکته این است که مشاورهی تغذیه از یک تغذیهشناس حرفهای بگیرید تا برنامهی مناسبی برای افزایش وزنتان داشته باشید.
1 مصرف کالری بیشتر از آن چیزی که برای حفظ وزنتان نیاز است.
2 انتخاب غذاهای پرکالری مانند مغزها، خوشبوکنندهها، ماست، و ارده.
3 تقویت عضلات بدنتان از طریق ورزشهای مخصوص.
مهمترین نکته این است که مشاورهی تغذیه از یک تغذیهشناس حرفهای بگیرید تا برنامهی مناسبی برای افزایش وزنتان داشته باشید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.