من میخوام چاق شم وباسنم چاق شه؟

احتمالاً کاهش وزن شما ناشی از کسر کالری (کم خوردن یا افزایش فعالیت) و تغییرات سبک زندگی است و در بیشتر موارد با تغذیه مناسب و تمرین قابل بهبودی است.
نگران نباشید؛ با برنامهٔ درست اشت‌ها و حجم باسن برمی‌گردد.
راهکار‌های عملی:
- کالری اضافه: روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر بخورید با مواد پرانرژی مثل آجیل، آووکادو، روغن‌زیتون، ماست پرچرب.
- پروتئین و و عده بعد تمرین: ۱٫۲–۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن؛ پس از تمرین شیک یا ماست با میوه.
- تمرین مقاومتی باسن ۳ بار در هفته: اسکات، لانج، پل باسن با افزایش تدریجی بار.
- میان‌وعده‌های کالری‌دار و نوشیدنی مغذی: اسموتی با شیر، موز، کره‌بادام؛ خواب ۷–۹ ساعت و کاهش استرس.
- اگر اشت‌ها یا وزن بازنگردد، آزمایش پایه (تیروئید، CBC) توسط پزشک انجام شود.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و ادامه‌دار (مثلاً بیش از ۵٪ در یک ماه).
- ضعف شدید، سرگیجه مکرر یا غش.
- تب بالا، تنگی‌نفس یا درد قفسهٔ سینه.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه