افزایش وزن به روش‌های سالم در یک ماه

با سلام
باید علت کم وزنی و کم اشتهایی شما مشخص بشه البته رفع مشکل گوارشی میتونه در به نتیجه رسیدن شما کمک کنه اما درکل کاهش استرس ورزش و داشتن یک برنامه غذایی مناسب میتونه بهتون کمک کنه به یکی از همکاران تغذیه مراجعه حضوری داشته باشین تا پس از ارزیابی کامل بهتون راهکار مناسب پیشنهاد بدن

سلام.
حتما هم باید مقدار پروتین تحت نظر متخصص بیشتر بشه و هم در کنارش ورزش تقویتی انجام بدید

سلام
ورزش شروع کنید و در کنارش مصرف پروتیین داشته باشین

برای بررسی های لازم و شخصی سازی برنامه غذایی خود مستقیما به یک مشاور تغذیه و رژیم درمانی مراجعه نمایید

سلام
بایستی در ابتدا علت کمبود وزن مشخص شود و سپس درمان متناسب ارائه شود.
توصیه من به شما مراجعه حضوری به مشاور تغذیه است.

با سلام،
بهتر است ابتدا علت کاهش وزن مشخص شود.
به صورت کلی افزایش کالری مصرفی و پروتئین کافی به شما کمک خواهد کرد.

سلام؛
برای افزایش وزن، بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا برنامهای مناسب برای شما تنظیم کند.
در کل، میتوانید از موارد زیر استفاده کنید:
1غذاهای پرکالری: به عنوان مثال، مغزها، آووکادو، کره بادام زمینی و روغن زیتون.
2وعدههای غذایی بیشتر: تعداد وعدهها را افزایش دهید و وعدههای کوچک و مکرر مصرف کنید.
3پروتئین: منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی، تخ eggs، و لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
4کربوهیدراتهای سالم: غلات کامل و میوههای پرکالری مانند موز و خرما.
از آنجایی که قبلا مشکلات معده داشتید، به تدریج و با احتیاط مواد غذایی جدید را وارد رژیم خود کنید و حتما برای رسیدن به وزن ایده آل تحت نظر متخصص تغذیه باشید.

با سلام
بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بررسی های لازم انجام شود و با یک رژیم غذایی اصولی افزایش وزن و در صورت لزوم مصرف مکمل های افزایش وزن به وزن دلخواه برسید