سلام وقتتون بخیر،با قد۱۵۸ وزن۴۲دارم و میخوام به وزن ۵۵برسم اما هرکاری میکنم وزن نمیگیرم. از طرفی هم اشتهام زیاد نیست و زیاد غذا نمیخورم. و اگر هم بخوام زیاد غذا بخورم خوابم میگیره و منم باید درس بخونم.ازمایش هم دادم هیچ کمبودی ندارم. راهی هست که چاق بشم؟ اگه آره چی بخورم؟ خیلی ممنون میشم راهنماییم کنین باشگاه هم نمیتونم برم
5 دی 1404
پاسخ پزشکان
0
ابتدا باید مشکل اشتها بررسی و حل بشه. حتما باید آنالیز با دستگاه بشید تا توده عضلانی و استخوانی شما مشخص بشه. با این کمبود وزن حتما کمبود توده عضلانی دارید. در منزل هم میتونید با وزنه ورزش کنید. تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه هم برنامه رژیم غذایی بگیرید. خواب خوب میتونه به افزایش اشتها کمک کنه.
احساس خواب آلودگی بعد از غذا معمولا به دلیل و عدههای حجیم یا ترکیب نامتعادل (کربوهیدرات ساده زیاد) پیش میاد نه بیماری. برای افزایش وزن سالم هم به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید
سلام و وقت بخیر شما باید به متخصصین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید تا اول میزان دریافت غذایی، علت کم اشتهایی و ترکیب بدنی شما توسط دستگاه بادی انالیز مشخص و بررسی شود بعد رژیمغذایی مناسب به همراه مکملهای لازم برای شما تنظیم تجویز شود
سلام با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید به صورت حضوری یا آنلاین که بر اساس شرایطتون مکملهای مورد نیاز تجویز بشه و هم یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزنتون طراحی بشه. پیج اینستاگرام: dt.nedamasoumi
برای افزایش وزن با اشتهای کم: و عدههای کوچک و مکرر بخورید، از غذاهای پرانرژی ولی کم حجم مثل مغزها، آووکادو، لبنیات پرچرب، تخممرغ و شیکهای پروتئینی استفاده کنید، میانوعدههای انرژیزا داشته باشید و فعالیت سبک روزانه داشته باشید.
افزایش وزن با اشتهای کم میتواند چالشبرانگیز باشد، اما با راهکارهای صحیح، میتوانید به اهداف وزنی خود برسید. بهتر است مواد غذایی کالری بالا ولی با حجم کم مصرف کنید تا بدون احساس پری زیاد، کالری بیشتری دریافت کنید. برخی از این مواد عبارتند از: آجیلها، بادام زمینی، شکلات تلخ، آووکادو، ماست کامل، و روغنهای سالم مانند روغن زیتون و روغن نارگیل. همچنین مصرف غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، و حبوبات میتواند به افزایش حجم عضلانی کمک کند. مصرف و عدههای غذایی کوچک و مکرر در طول روز میتواند به بهبود اشتها کمک کند و از خواب آلودگی ناشی از خوردن و عدههای سنگین جلوگیری کند. توصیه میشود با یک متخصص تغذیه یا پزشکمشورت کنید تا برنامه غذایی شخصیسازی شدهای برای شما تهیه شود.
افزایش وزن با اشتهای کم میتواند چالشبرانگیز باشد، اما با راهکارهای صحیح، میتوانید به اهداف وزنی خود برسید. بهتر است مواد غذایی کالری بالا ولی با حجم کم مصرف کنید تا بدون احساس پریِ زیاد، کالری بیشتری دریافت کنید. برخی از این مواد عبارتند از: آجیلها، بادام زمینی، شکلات تلخ، آووکادو، ماست کامل، و روغنهای سالم مانند روغن زیتون و روغن نارگیل. همچنین مصرف غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، و حبوبات میتواند به افزایش حجم عضلانی کمک کند. مصرف و عدههای غذایی کوچک و مکرر در طول روز میتواند به بهبود اشتها کمک کند و از خواب آلودگی ناشی از خوردن و عدههای سنگین جلوگیری کند. توصیه میشود با یک متخصص تغذیه یا پزشکمشورت کنید تا برنامه غذایی شخصیسازی شدهای برای شما تهیه شود.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
