چطور در زمان شیردهی وزن بگیرم؟

احتمالاً کاهش وزن شما به دلیل افزایش نیاز کالری در زمان شیردهی و مصرف ناکافی یا استرس است؛ نگران نباشید در بیشتر موارد با تغذیه مناسب قابل جبران است.
راهکارهای عملی:
- هر ۲–۳ ساعت یک میان‌وعده پرانرژی و مغذی بخورید (مغزها، کره غلات کامل، ماست پرچرب، آووکادو).
- وعده‌های اصلی را با پروتئین (تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات) و کربوهیدرات کامل (نان کامل، برنج قهوه‌ای) تقویت کنید.
- مایعات کافی بنوشید اما نوشیدنی‌های پرکالری مثل اسموتی‌میوه و شیر را هم اضافه کنید.
- سعی کنید خواب و استراحت کوتاه در روز داشته باشید؛ استرس و کم‌خوابی اشتها را کم می‌کند.
- وزن و میزان شیردهی را ثبت کنید؛ در صورت نیاز با متخصص تغذیه برنامه غذایی تنظیم کنید.
علائم هشدار:
- تب یا تنگی نفس همراه ضعف شدید.
- سرگیجه مکرر، غش یا ناتوانی در ایستادن.
- افکار خودآسیب‌رسان یا ناتوانی در مراقبت از نوزاد.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه