برای افزایش وزن در دوران شیردهی چه کنیم؟

احتمالاً علت اصلی کمبود وزن شما، نیاز کالری بالاتر در دوران شیردهی همراه با دریافت ناکافی کالری و مواد مغذی است؛ در بیشتر موارد این مشکل با اصلاح رژیم قابل جبران است و نگران‌کننده نیست.
همچنین احتمال کمتر ولی قابل‌توجهی برای مشکلات متابولیک مثل پرکاری تیروئید وجود دارد.
راهکار‌های عملی:
1 و عده‌های کوچک و پرکالری اما سالم هر ۲–۳ ساعت: مغزدار‌ها، کره‌بادام یا عسل روی نان، آووکادو، ماست پرچرب.
2 اسموتی‌های پرانرژی با شیر یا ماست، موز، مغز‌ها و جو دوسر به‌عنوان میان‌وعده سریع.
3 افزودن پروتئین در هر و عده (تخم‌مرغ، مرغ، لبنیات) و استفاده از روغن‌های سالم (روغن زیتون، کنجد).
4 تمرین مقاومتی سبک 2–3 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی و اشت‌ها.
5 ثبت وزن هفتگی و کالری تخمینی و در صورت ادامه کاهش وزن، انجام آزمایش خون (هموگلوبین، TSH).
علائم هشدار:
1 سرگیجه مکرر، غش یا تپش قلب شدید.
2 تب بالا یا درد و قرمزی شدید پستان (عفونت).
3 کاهش قابل‌توجه تولید شیر همراه با کاهش وزن نوزاد.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه