سلام وقتتون بخیر ببخشید من خانم ۲۸ ساله ای هستم با قد ۱۶۵ و وزن ۴۵ و خیلی ناراحتم بابت لاغر بودنم خودم هم بچه کوچک دارم و اکثرا سرپا هستم خواستم بپرسم من چیکار کنم به وزن ایده آل خودم برسم ؟ خودم هم صبحونه رو خوب میخورم ولی غذا رو اکثرا اشتهای کمی دارم .
سلام و وقت بخیر به مشاورین تغذیه و رژیمدرمانی مراجعه کنید. باید اول علت اشتها و وزن کم، دریافتهای غذایی و ترکیب بدن مشخص شود بعد رژیم و مکملهای لازم جهت افزایش اشتها و وزن تنظیم و تجویز شوند.
شما دچار لاغری عملکردی و بی اشتهایی ثانویه به خستگی و کم خوابی هستید. با افزایش و عدهها، استفاده از چربیهای سالم، و مکملهای اشتهاآور طبیعی، طی 8 تا 12 هفته میتوانید 4 تا 5 کیلوگرم اضافه کنید.
سلام. با توجه به قد و وزنتون، شاخص توده بدنی شما پایینتر از حد نرماله و لازمه برای افزایش وزن اصولی اقدام کنید. چون اشتهای کمی دارید، باید با برنامهای پیش برید که حجم غذا زیاد نباشه اما کالری بالایی داشته باشه؛ مثلا اضافه کردن مغزها، آووکادو، کره بادامزمینی، لبنیات پرچرب و ترکیبات پرکالری خانگی بین و عدهها. مصرف مولتیویتامین و زینک پلاس هم میتونه اشتها رو بهتر کنه. در کنار اینها، بررسی وضعیت تیروئید، آهن و ویتامین D هم ضروریه تا علت احتمالی لاغری مشخص بشه. پیشنهاد میکنم برای تنظیم دقیق برنامه غذایی و افزایش وزن بدون بازگشت، تحت نظر متخصص تغذیه باشید تا بر اساس شرایط جسمی و فعالیت روزانهتون رژیم اختصاصی براتون نوشته بشه.
برای رسیدن به وزن ایدهآل در شرایطی که شما دارید باید چندین گام مهم را در نظر بگیرید. اول از همه، پیشنهاد میکنم با متخصص تغذیهمشورت کنید تا برنامه غذایی متناسب با شرایط جسمانی و نیازهای شما تنظیم شود. در کنار این، مصرف مواد غذایی کالری دار و مغذی مانند مغزها، دانهها، میوههای خشک و دیگر موارد سالم که به افزایش وزن کمک میکنند، مهم است. همچنین، پیشنهاد میشود برنامه ورزشی ملایمی داشته باشید که به افزایش حجم عضلانی و وزن سالم کمک کند، مخصوصاً تمرینات قدرتی. آب و مایعات کافی بنوشید و از پرخوری اجتناب کنید تا به سلامت دستگاه گوارشتان آسیب نرسد.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
