سلام من خیلی لاغرم ۴۳کیلوم هر چی قرص وپودر خوردم هیچ نتیجه ای نداشته آزمایشم دادم هیچ مشکلی نداشتم جز کم خونی اما اینم بگم ارثی لاغرم و دوست ندارم میخوام یکم وزنم بره بالا میشه بگین چه راه حلی هست که چاق شم
30 آبان 1404
پاسخ پزشکان
0
سلام رژیم غذایی مناسب، ورزش تحت نطر متخصص تغذیه بهترین راهه.
برای افزایش وزن سالم، رژیم پرکالری و پروتئین بالا، و عدههای بیشتر و میانوعدهها، تمرینات مقاومتی سبک و اصلاح کمخونی توصیه میشود. مکملها فقط وقتی رژیم کافی نیست میتوانند کمک کنند.
وقتی وزن خیلی پایین ست اما آزمایشها (به جز کمخونی) طبیعی هستند و سابقه لاغری در خانواده هم وجود دارد، معمولا با متابولیسم بالا، اشتهای کم، سبک زندگی پرتحرک، یا الگوهای تغذیه ای کم کالری مواجه هستیم. قرصها و پودرها معمولا اگر همراه برنامه غذایی اصولی نباشند، اثر قابل توجهی ندارند. بعلاوه کم خونی هم میتونه اشتها، انرژی و قدرت عضله سازی را کم کند و باید اصلاح بشه تا افزایش وزن راحت تر شود.
سلام روزتون بخیر اینکه شما از نظر مشاور تغذیه استفاده کنید خیلی حائز اهمیته برای اینکه سو تغذیهتون رو از بین ببره و کمکتون بده برای وزن گیری بهتر بخوام بگم اینکه وقتی فردی خیلی لاغر هست سو تغذیه یا بهتر بخوام بگم متابولیسم ناقص بدن تاثیر بسزایی روی این مسئله میتونه داشته باشه شاد و پیروز باشید
در مورد لاغری مفرط و راههای افزایش وزن سالم، ابتدا لازم است تا از سلامتی عمومی شما و عدم وجود مشکلات پنهان پزشکی (به جز کمخونی که ذکر کردید) اطمینان حاصل شود. از آنجا که آزمایشها مشکل خاصی را نشان ندادهاند و لاغری شما ارثی است، استراتژیهای زیر میتوانند مفید باشند: 1 افزایش کالری دریافتی: رژیم غذاییتان را با افزودن مواد غذایی با کالری بالا مانند آووکادو، مغزها، بذرها، و روغنهای سالم تقویت کنید. 2 مصرف پروتئین بیشتر: پروتئین برای ساخت عضله ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخممرغ و لبنیات است. 3 تمرینات ورزشی: تمرینات قدرتی میتوانند به افزایش حجم عضلانی و بهبود توده بدنی کمک کنند. 4 مصرف و عدههای غذایی کوچک و مکرر: به جای سه و عده بزرگ، سعی کنید چندین و عده کوچکتر بخورید. 5 مشورت با متخصص تغذیه: یک متخصص تغذیه میتواند برنامه غذایی شخصیسازیشدهای تهیه کند که نیازهای کالری و مواد مغذی شما را برآورده کند. مهم است که به یاد داشته باشید رویکرد آهسته و پیوسته در افزایش وزن، سالمتر و پایدارتر است.
لاغری ارثی با قرص و پودر حل نمیشود. برای بالا رفتن وزن باید کالری بیشتر از نیازت بخوری، مخصوصا از منابع درست. راهحل مؤثر: •سه و عده + دو میانوعده پرکالری (مغزها، کره بادامزمینی، اسموتی). •اضافهکردن روغنهای سالم به غذا. •ورزش قدرتی برای حجمگرفتن. •درمان کمخونی؛ تا وقتی کمخونی داری وزنت سخت بالا میرود. اگر اصولی تحت نظر متخصص تغذیه پیش بری، حتی بدنهای ارثا لاغر هم وزن میگیرند.
در مورد لاغری مفرط و راههای افزایش وزن سالم، ابتدا لازم است تا از سلامتی عمومی شما و عدم وجود مشکلات پنهان پزشکی (به جز کمخونی که ذکر کردید) اطمینان حاصل شود. از آنجا که آزمایشها مشکل خاصی را نشان ندادهاند و لاغری شما ارثی است، استراتژیهای زیر میتوانند مفید باشند: 1 افزایش کالری دریافتی: رژیم غذاییتان را با افزودن مواد غذایی با کالری بالا مانند آووکادو، مغزها، بذرها، و روغنهای سالم تقویت کنید. 2 مصرف پروتئین بیشتر: پروتئین برای ساخت عضله ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخممرغ و لبنیات است. 3 تمرینات ورزشی: تمرینات قدرتی میتوانند به افزایش حجم عضلانی و بهبود توده بدنی کمک کنند. 4 مصرف و عدههای غذایی کوچک و مکرر: به جای سه و عده بزرگ، سعی کنید چندین و عده کوچکتر بخورید. 5 مشورت با متخصص تغذیه: یک متخصص تغذیه میتواند برنامه غذایی شخصیسازیشدهای تهیه کند که نیازهای کالری و مواد مغذی شما را برآورده کند. مهم است که به یاد داشته باشید رویکرد آهسته و پیوسته در افزایش وزن، سالمتر و پایدارتر است.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
