لاغری و افزایش وزن در مدت زمان کوتاه بدون دارو؟

سلام
وقت بخیر قانون کلی این هستش که کالری دریافتی خودتون رو افزایش بدید میتونید از مواد غذایی مختلف بکنید و ورزش‌هایی که باعث افزایش بافت عضلانی می‌شه رو انجام بدید توصیه می‌شه که حتما زیر متخصص و رژیم درمانی و غذایی باشید تا افزایش وزن شما انجام بشه ضمنا توصیه می‌شه که حتما آزمایشات کامل خونی و هورمونی مثل تیروئید رو انجام بدید که در صورت پرکاری تیروئید زودتر تشخیص داده بشه

درود
برای افزایش وزن به شکلی سالم و بدون دارو، باید روی ایجاد یک رژیم غذایی متعادل و افزایش کالری دریافتی تمرکز کنید.
همچنین باید اطمینان حاصل کنید که این افزایش وزن از طریق توده عضلانی و نه چربی ناسالم باشد.
در ادامه نکاتی را برای کمک به شما آوردهام:
1 افزایش کالری دریافتی
وعده‌های کوچک و متعدد: به جای سه و عده غذایی بزرگ، روزانه
5-6 و عده کوچک و پرکالری بخورید.
اضافه کردن چربی‌های سالم: به غذا‌های خود روغن زیتون، کره بادامزمینی، آووکادو، و آجیل اضافه کنید.
2 انتخاب غذا‌های مناسب
پروتئین:
گوشت سفید (مرغ و بوقلمون)، تخممرغ، لبنیات پرچرب (پنیر، ماست یونانی).
عدس، لوبیا، و نخود (بهویژه اگر گوشت کمتری مصرف می‌کنید).
کربوهیدرات:
برنج سفید و قهو‌های، نان سبوسدار، ماکارونی، سیبزمینی، ذرت.
چربی‌های سالم:
روغن زیتون، دانه‌های روغنی، مغز‌ها (گردو، بادام)، آووکادو.
میوه و سبزیجات:
موز، انبه، خرما، انجیر، و سبزیجات نشاست‌های مانند سیبزمینی شیرین.
3 نوشیدنی‌های پرکالری و مفید
میلکشیک با شیر پرچرب، موز، کره بادامزمینی و عسل تهیه کنید.
اسموتی‌های میو‌های همراه با شیر یا ماست پرچرب مصرف کنید.
4 بهبود اشت‌ها
نیم ساعت قبل از غذا، کمی پیادهروی کنید تا اشت‌هایتان افزایش یابد.
استفاده از ادویه‌ها و گیاهان معطر (مثل زعفران، زیره و دارچین) در غذا.
مصرف نوشیدنی‌هایی مثل چای زنجبیل که به گوارش کمک می‌کنند.
5 ورزش برای افزایش توده عضلانی
ورزش‌های قدرتی (مثل وزنهبرداری یا تمرین با کش‌های مقاومتی) انجام دهید تا به جای چربی، توده عضلانی شما افزایش یابد.
6 مواردی که باید اجتناب کنید
غذا‌های فرآوریشده (مانند چیپس، پفک، و نوشابه).
غذا‌هایی که باعث سیری سریع اما کمکالری میشوند، مثل سوپ‌های آبکی.
مصرف زیاد چای و قهوه که اشت‌ها را کاهش میدهند.
برنامه غذایی پیشنهادی روزانه:
صبحانه: نان سبوسدار، تخممرغ، کره بادامزمینی یا مربا، و یک لیوان شیر.
میانوعده: موز با کمی عسل و آجیل.
نهار: برنج با گوشت مرغ یا قرمز، سیبزمینی یا سالاد با روغن زیتون.
عصرانه: ماست پرچرب با دانه‌های روغنی.
شام: نان سبوسدار با پنیر پرچرب و تخممرغ یا تن ماهی (اگر علاقهمند شدید).
قبل از خواب: یک لیوان شیر پرچرب با خرما یا عسل.
اگر همچنان مشکل داشتید، ممکن است مشورت با یک متخصص تغذیه مفید باشد

برای افزایش وزن، شما باید تغذیهتان را بهگون‌های تنظیم کنید که کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانهتان دریافت کنید.
چند نکته مهم:
1غذا‌های پرکالری: مثل آووکادو، مغز‌ها (بادام، گردو)، کره بادامزمینی، پنیر، شیر کامل، و روغن‌های سالم (روغن زیتون، روغن نارگیل) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
2پروتئین کافی: از منابع پروتئینی مثل گوشت مرغ، تخممرغ، لوبیا، عدس و محصولات لبنی استفاده کنید.
3غذا‌های کم حجم اما پرکالری: غذا‌هایی مانند پاستا، برنج، سیبزمینی و غلات کامل به شما کمک می‌کنند کالری بیشتری مصرف کنید بدون اینکه زیاد احساس سیری کنید.
4جذب بیشتر کالری: و عده‌های غذایی را بیشتر کرده و سعی کنید بین و عده‌های غذایی، خوراکی‌های پرکالری مثل مغز‌ها یا شکلات‌های تلخ مصرف کنید.
5ورزش: به تمرینات قدرتی (وزنهبرداری) بپردازید تا عضله بسازید، چرا که عضله سنگینتر از چربی است و وزن شما را بیشتر خواهد کرد.
در کنار این موارد، تحت نظر یک متخصص تغذیه، رژیم غذایی تخصصی برای شما طراحی می‌شود که بهطور علمی و دقیق میزان کالری و مواد مغذی را متناسب با نیاز بدنتان تنظیم کند.
این روش به شما کمک می‌کند که افزایش وزن سالم و پایدار داشته باشید.
در صورت تمایل به دریافت مشاوره یا برنامهریزی غذایی تخصصی، می‌توانید از خدمات من بهرهمند شوید.

با سلام،
در ابتدا بهتر است علت کمبود وزن شما مشخص شود.
برای رژیم غذایی به صورت کلی باید کالری دریافتی خود را بالا ببرید و منع خاصی برای شما وجود ندارد.

سلام
توسط متخصص تغذیه ویزیت بشید تا اقدام لازم براتون انجام بشه

با سلام،
حتما باید توسط متخصص تغذیه ارزیابی شوید

برای بررسی‌های لازم به یکی از مشاورین تغذیه مراجعه نمایید

سلام
حتما به متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید تا بررسی شود

باید بصورت تخصصی تحت نظر کارشناس تغذیه باشید
ممکنه به علت کمبود زینک باشه ممکنه میکروب معده داشته باشید ممکنه ژنتیکی باشه برای هر کدوم درمان جداگانه داریم

سلام.
وقت بخیر
دوست عزیز اینجوری نتیجه نمی‌گم ین بهتره حتما تحت نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرین و در کنارص از دارو‌ها و مکملهالی افزاینده اشت‌ها استفاده کنین.

وقت بخیر
اول باید آنالیز بشین ببینیم درصد چربی و عضلات به چه صورته و برای این که وزنتون زیاد بشه روی چه فاکتورایی باید تمرکز کنیم
بعد رژیم پرکالری باید تنظیم بشه و مکمل درمانی باید انجام بشه طبق شرایط بدنی شما

با سلام
قبل از هر چیز باید علت کم وزنی شما مشخص بشه به یکی از همکاران تغذیه مراجعه نمایید

با سلام
ابتدا باید علت بررسی شود سپس با تنظیم یک رژیم مناسب و تجویز مکمل وزن دلخواه رو پیدا خواهید کرد

سلام
وقت بخیر
سو تغذیه می تونه عامل اصلی در ایجاد بی اشت‌هایی شما باشه لذا نیازه که حتما از یک مشاور تغذیه مشورت بگیرید
شاد و پیروز باشید

سلام
مشکل که شما دارید به سرعت قابل درمان نیست و بایستی مقداری صبر و حوصله داشته باشید.
به مشاور تغذیه مراجعه کنید.

با سلام
بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بررسی‌های لازم انجام شود و با یک رژیم غذایی اصولی افزایش وزن و در صورت لزوم مصرف مکمل‌های افزایش وزن به وزن دلخواه برسید