باسلام برای افزایش وزن ماندگار باید علت کم وزنی مشخص بشه عادات بد غذایی استرس الگوی خواب ناکافی و نادرست مصرف برخی داروها ابتلا به برخی بیماریها و. میتونه باعث کم اشتهایی و کم وزنی بشه با یکی از همکاران تغذیه مشورت نمایید تا ارزیابی کاملی از شما صورت بگیره
افزایش وزن سالم، باید ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود داشته باشید. اگر آزمایشها مشکلی نشان نداده و سلامتیتان تایید شده، احتمالا نیاز به افزایش کالری دریافتی دارید. در ادامه، چند توصیه و یک برنامه غذایی برای افزایش وزن ارائه شده است: توصیههای کلی برای افزایش وزن: افزایش و عدههای غذایی: به جای 3 و عده غذایی بزرگ، 5 تا 6 و عده غذایی کوچک و میانوعده مصرف کنید. غذاهای پرکالری و مغذی: از غذاهایی مانند آجیل، کره بادامزمینی، میوههای خشک، آووکادو و روغن زیتون استفاده کنید. پروتئین کافی: منابع پروتئین مانند تخممرغ، گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات، و لبنیات پرچرب مصرف کنید. کربوهیدراتهای سالم: نان سبوسدار، برنج قهوهای، سیبزمینی، و ماکارونی مصرف کنید. ورزشهای قدرتی: ورزشهایی که به ساخت عضلات کمک میکنند (مثل تمرین با وزنه) را در برنامه روزانه قرار دهید.
سلام. با یک برگه رژیم و یا خوردن یک قرص شما رو به هدف نمیرسونه حتما و حتما تحت نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرین هم زمان رو از دست نمیدین هم هزینه اضافی نمیکنین و مهمتر این که طی زمان منطقی به نتیجه خواهید رسی.
وقت بخیر اول باید آنالیز بدن انجام بدین که تو مطبهای متخصصین تغذیه هست که درصد چربی و عضله مشخص بشه بعد از اون آزمایشات باید بررسی بشه مخصوصا تیروئید طبق اون مکملهای لازم و رژیم پرکالری باید و استون تنظیم بشه
وزن پایین شما ممکن است به دلیل متابولیسم بالا یا کافی نبودن کالری دریافتی باشد. حتی اگر آزمایشها مشکلی نشان نداده، اصلاح تغذیه کلید افزایش وزن است. •هر روز 5-6 و عده کوچک اما پرکالری بخورید. •از غذاهای پرکالری و سالم مثل آجیل، کره بادامزمینی، آووکادو و روغن زیتون استفاده کنید. •پروتئینها (تخممرغ، گوشت، مرغ، ماهی) و کربوهیدراتها (نان، برنج، ماکارونی) را در و عدههایتان افزایش دهید. •اسموتیهای خانگی با شیر، موز و کره بادامزمینی بنوشید. اگر برنامهای اختصاصی برای افزایش وزن میخواهید، بهتر است تحت نظر متخصص تغذیه به صورت حضوری یا آنلاین، یک رژیم دقیق و متناسب دریافت کنید.
با سلام، اگر آزمایشات طبیعی بوده است باید کالری دریافتی خود را بالا ببرید. میتونید از غذاهای با کالری بالاتر استفاده کنید. توصیه میشه آنالیز بدن انجام بدهید.
با سلام بهتر است به یک متخصص تغذیهمراجعه کنید تا بررسیهای لازم انجام شود و با یک رژیم غذایی اصولی افزایش وزن و در صورت لزوم مصرف مکملهای افزایش وزن به وزن دلخواه برسید
برای افزایش وزن بطور سالم، خوب است که مصرف کالریتان بیشتر از کالری که میسوزانید باشد. شروع به مصرف مواد غذایی کالریبالا که غنی از مواد مغذی باشند، مانند مغزها، آووکادو، کرهی بادامزمینی، انجیر و خرما است. همچنین، افزودن پروتئینهای کافی به رژیم غذاییتان، نظیر گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و حبوبات فراهم میآورد. ضمناً و عدههای غذایی متعدد و منظم و میان و عدهها میتواند به افزایش وزن کمک کند. استفاده از شیکهای پروتئینی یا اسموتیهای طبیعی نیز میتواند موثر باشد. مشاوره با یک متخصص تغذیه میتواند برنامهی شخصی شما را بهینهسازی کند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
