چاق شدن تضمینی؛ راهکارهای عملی و ایمن

احتمالاً علت اصلی کم‌وزنی شما در بیشتر موارد دریافت کالری ناکافی یا متابولیسم بالاست.
جای نگرانی نیست؛ با برنامه‌ریزی تغذیه‌ای و تمرین مقاومتی می‌توان وزن سالم و پایدار افزایش داد.
راهکارهای عملی:
- هر
3-4 ساعت یک وعده یا میان‌وعده کالری‌دار و مغذی بخورید: آجیل، کره مغزها، آووکادو و شیک‌های میوه‌ای با پروتئین.
- وعده‌ها را پرکالری اما مغذی کنید (کربوهیدرات پیچیده، پروتئین مناسب و چربی سالم).
- تمرین مقاومتی (وزنه یا بادی‌وز)
2-4 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی انجام دهید.
- روزانه
300-500 کالری بیش از نیاز پایه هدف بگذارید و یک هفته کالری و وزن را ثبت کنید.
علائم هشدار:
- افزایش سریع و غیرمعمول وزن همراه ورم دست یا پا یا تنگی‌نفس
- درد جدید یا شدید قفسه سینه یا تنگی‌نفس
- تب مداوم، درد شکم شدید یا استفراغ مکرر
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه