سلام روزتون بخیر در اینطور موارد معمولا سو تغذیه یکی از عوامل اصلی در وزن نگرفتن فرد محسوب میشه اگر تمایل دارید که وزن بگیرید و وزنتون افزایش پیدا کنه پیشنهاد میکنم که حتما تحت نظر یه مشاور تغذیه باشید تا مشاوره لازم جهت سو تغذیه به شما ارائه بشه و بتونید به هدفتون دست پیدا کنید
سلام و وقت بخیر، افزایش وزن اصولی و پایدار یک پروسه کاملا تخصصیه که باید حتما زیر نظر مشاورین تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه. ترکیب بدن، دریافتهای غذایی و علت وزن کم شما باید اول بررسی بشه بعد رژیم، پودر و مکملهای افزایش وزن و اشتهای مناسب شما تنظیم و تجویز بشه.
در ابتدا مهم است که بداینید هر فردی بر اساس ساختار ژنتیکی خود و سوخت و ساز بدنش وزن میگیرد و میبازد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی بسیار مهم است. برای افزایش وزن به شکل سالم، باید مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید. این کالری باید از منابع سالم مانند غلات کامل، پروتئینها (مثل گوشت، ماهی، و حبوبات)، چربیهای سالم (مانند روغن زیتون و آووکادو) و میوهها و سبزیجات تامین شود. علاوه بر این، ورزشهای قدرتی مانند بلند کردن وزنه میتواند به افزایش حجم عضلانی و به تبع آن وزن بدن کمک کند. مصرف مکملهای غذایی فقط با مشورت پزشک انجام شود، زیرا مصرف بیرویه قرصها و مکملها میتواند عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند. همچنین، بهتر است با یک متخصص تغذیه صحبت کرده و یک برنامه غذایی مخصوص به خود تنظیم کنید.
باسلام.چاق نشدن با وجود غذا خوردن، معمولا به متابولیسم بالا، کمخوری واقعی، بینظمی و عدهها یا کمبود پروتئین و چربی مفید مربوط است. قرص چاقی توصیه نمیشود؛ اغلب بیاثر یا دارای عوارض هستند. برای افزایش وزن سالم: پروتئین کافی: تخممرغ، مرغ، گوشت، لبنیات چربی مفید: آجیل، کره بادامزمینی، روغن زیتون اسموتیهای پرکالری (شیر + موز + خرما + کره بادامزمینی) تمرین مقاومتی سبک برای افزایش حجم عضله
احتمالاً دلیل اصلی متابولیسم بالاتر از معمول (یا زمینهٔ ژنتیکی) یا دریافت کالری کمتر از نیاز روزانه است. در بیشتر موارد در سن شما قابل اصلاح است و نیاز به قرص فوری ندارد؛ نگران نباشید و رویکرد کنترلشده داشته باشید. راهکارهای عملی: - کالری اضافه و مغذی: روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر با غذاهای پُرنِرژی مانند مغزها، کرهٔ آجیل، آووکادو، ماست پرچرب. - پروتئین و و عدهٔ منظم: روزی ۴–۵ و عده شامل منابع پروتئینی (تخممرغ، مرغ، پنیر، حبوبات) و میانوعدهٔ مقوی. -تمرین مقاومتی سبک: ۲–۳ جلسه وزنه یا تمرین با مقاومت در هفته برای ساخت عضله و افزایش اشتها. - ثبت مصرف و وزن: یک هفته غذا و وزن را یادداشت کنید؛ در صورت نیاز رژیمدرمانگر کمک میکند. علائم هشدار: -کاهش وزن سریع و بیدلیل (>۵٪ در یک ماه). - ضعف شدید، سرگیجه یا غش. - تپش قلب خیلی سریع، تعریق شبانه یا لرزش مداوم. تخصص پیشنهادی: تغذیه بالینی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
