هرچی میخورم چاق نمیشم چیکار کنم؟

افزایش وزن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، خصوصاً اگر شما سوخت‌وساز بدنی بالایی داشته باشید یا عوامل ژنتیکی در افزایش وزن شما دخیل باشند.
اولین قدم برای حل این مشکل، اطمینان از نداشتن موانع پزشکی مانند کم کاری تیروئید، مشکلات گوارشی یا دیگر شرایطی که ممکن است جذب مواد مغذی را مختل کند، است. بعد از بررسی وضعیت پزشکی، تمرکز بر رژیم غذایی غنی از کالری، پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها مهم است.
برای اینکه بتوانید وزن اضافه کنید، سعی کنید موارد زیر را در برنامه‌ی روزانه خود بگنجانید:
1 مصرف بیشتر کالری نسبت به میزان کالری که بدن در طول روز می‌سوزاند.
2 استفاده از مکمل‌های پروتئینی و ویتامین‌ها در صورت نیاز.
3 و عده‌های غذایی منظم با حجم و تعداد بیشتر.
4 تمرینات ورزشی برای افزایش حجم عضلانی که به افزایش وزن کمک می‌کند.
همچنین مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند کمک بزرگی به شما بکند تا برنامه غذایی شخصی‌سازی شده‌ای بر اساس نیاز‌های کالری و مواد مغذی خود داشته باشید.