سلام وقت بخیر من ۱۹ سالمه با قد۱۶۰ ۴۸ کیلو هستم و لاغرم و دوست دارم توپرتر بشه بدنم چیکار کنم نمیگم غذام زیاده معمولی هستم و عادت به صبحونه ندارم اصلا مکملی چیزی هست من چاق شم انگار اصلا استعداد چاقی ندارم و آزمایش دادم مشکلی ندارم
17 آبان 1404
پاسخ پزشکان
0
سلام با توجه به شرایطی که میفرمایید افزایش وزن ابتدا از طریق تغدیه و در صورت لزوم مکملهای تایید شده توسط پزشک و و زرات بهداشت کمک میکنه توصیه میشود رژیم و در صورت لزوم مکمل توسط کارشناس یا دکترای تغدیه براتون تجویز شود
سلام روزتون بخیر معمولا افرادی مثل شما بایستی از لحاظ فیزیولوژیکی آنتروپومتریک آنالیز بشن تا نیاز تغذیه تشخیص داده بشه و بر حسب اون مکملها با دوزاژ مناسب برای شما تجویز بشه
با سلام یک چکاپ کامل انجام دهید و به متخصص تغذیهمراجعه فرمایید تا با دستگاه آنالیز بدنی ترکیب بدنی شما مشخص شود و با توجه به آن رژیم غذایی مناسب و درصورت نیاز مکمل و دارو تجویز شود
سلام. وقت بخیر. مشکل شما نه به مصرف مکمل بر میگرده و نه استعداد چاقی حتما تحت نظر متخصص تغذیه خوب باشید و از درمانهای خودسرانه و توصیههای فضای مجازی دوری کنین.
سلام، بدن شما متابولیسم بالایی دارد ولی سالم است. با و عدههای کوچک و پرکالری، صبحانه منظم، نوشیدنیهای مغذی و تمرین مقاومتی میتوانید به تدریج توپرتر و خوش فرمت ر شوید. به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه نمایید
سلام و وقت بخیر برای افزایش وزن اصولی و ماندگار باید به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید تا اول علت وزن کم شما مشخص شود بعد متناسب با ترکیب بدن و دریافتهای شما رژیم و مکملهای مناسب تنظیم و تجویز شوند.
راه افزایش وزن سالم: 1 صبحانه بخور حتی کمتخممرغ، نان سبوسدار، شیر یا جو دوسر. 2 و عدههای بیشتر و کالریدار5 6 و عده در روز، میانوعده مغز و میوه خشک. 3 چربی سالم و پروتئین آووکادو، روغن زیتون، مرغ، ماهی، تخممرغ. 4ورزش مقاومتی وزنه سبک یا تمرین عضلهساز.
با توجه به اینکه آزمایشهایتان طبیعی است، لاغری شما میتواند بهدلیل متابولیسم بالا، کمخوری ناخودآگاه یا ترکیب غذایی نامناسب باشد. برای اصلاح این روند و افزایش سالم وزن، لازم است تحت نظر متخصص تغذیه برنامه اختصاصی افزایش وزن دریافت کنید.
لاغری مفرط و عدم افزایش وزن میتواند ناشی از عوامل مختلف باشد، از جمله ژنتیک، متابولیسم بسیار بالا، و وضعیت سلامتی که بر جذب مواد مغذی تاثیر میگذارد. از آنجایی که شما آزمایش دادید و مشکل خاصی گزارش نشده است، احتمالا عدم افزایش وزن شما به دلایل ژنتیکی یا شیوه زندگیتان باز میگردد. در اینجا نکاتی برای افزایش وزن به صورت سالم و مؤثر وجود دارد: n 1 افزایش کالری: سعی کنید مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید. این میتواند شامل افزودن مواد غذایی با کالری بالا به رژیم غذاییتان، مانند آجیلها، دانهها و محصولات لبنی کامل باشد. n 2 خوردن و عدههای غذایی منظم: سعی کنید حتی در صورت عدم گرسنگی، و عدههای غذایی خود را در زمان منظم مصرف کنید. n 3 تمرکز بر پروتئین: پروتئین به افزایش توده عضلانی و وزن سالم کمک میکند. اطمینان حاصل کنید که مواد غذایی مانند گوشت، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را دریافت میکنید. n 4 استفاده از مکملها: با پزشک خود در مورد مکملهایی مانند پودر پروتئین یا دیگر افزودنیهای مغذی که ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کنند، مشورت کنید. nاصل مهم در افزایش وزن سالم، صبور بودن و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و طرح ورزشی است. تغییرات وزنی ممکن است به آرامی رخ دهد و مهم است که در پیشرفت خود صبور باشید.
لاغری مفرط و عدم افزایش وزن میتواند ناشی از عوامل مختلف باشد، از جمله ژنتیک، متابولیسم بسیار بالا، و وضعیت سلامتی که بر جذب مواد مغذی تأثیر میگذارد. از آنجایی که شما آزمایش دادید و مشکل خاصی گزارش نشده است، احتمالاً عدم افزایش وزن شما به دلایل ژنتیکی یا شیوه زندگیتان باز میگردد. در اینجا نکاتی برای افزایش وزن به صورت سالم و مؤثر وجود دارد:\n 1 افزایش کالری: سعی کنید مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید. این میتواند شامل افزودن مواد غذایی با کالری بالا به رژیم غذاییتان، مانند آجیلها، دانهها و محصولات لبنی کامل باشد. \n 2 خوردن و عدههای غذایی منظم: سعی کنید حتی در صورت عدم گرسنگی، و عدههای غذایی خود را در زمان منظم مصرف کنید. \n 3 تمرکز بر پروتئین: پروتئین به افزایش توده عضلانی و وزن سالم کمک میکند. اطمینان حاصل کنید که مواد غذایی مانند گوشت، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را دریافت میکنید. \n 4 استفاده از مکملها: با پزشک خود در مورد مکملهایی مانند پودر پروتئین یا دیگر افزودنیهای مغذی که ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کنند، مشورت کنید. \nاصل مهم در افزایش وزن سالم، صبور بودن و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و طرح ورزشی است. تغییرات وزنی ممکن است به آرامی رخ دهد و مهم است که در پیشرفت خود صبور باشید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
