سلام وقتبخیر من دو هفته رژیم کالری شماری گرفتم و از تمام مواد غذایا استفاده کردم ولی به صورت سالممثلا اصلا روغن های شرکتی استفاده نکردم و خیلییی کم از روغن زیتون یا کنجد گاهی استفاده کردم و بیشتر تو رژیمم پروتئین مصرف کردم و هر روزم یک ساعت پیاده روی کردم ۶ کیلو توی دو هفته وزن کم کردم با اینکه اصلا به خودم گرسنگی ندادم. بنظرتون انقد زیاد در دو هفته مشکلی نداره؟
18 تیر 1404
پاسخ پزشکان
2
سلام اگر تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن شما دریافت شده جای نگرانی نیست. در کنارش ورزش هم داشته باشید تا درگیر شلی عضلات نشید. مکملهای مورد نیاز بدن مثل ویتامین دی هفتگی یا ماهانه، امگا 3 دوعدد در هفته، مصرف داشته باشید
سلام وقت شما هم بخیر. کاهش 6 کیلو در دو هفته اگرچه خوشحالکنندهست، ولی از نظر علمی سریعتر از حد نرماله (حدود 1 تا 1.5 کیلو در هفته). اگه گرسنگی نکشیدین و رژیم متعادل بوده، ممکنه بخشی از کاهش وزن به دلیل آب بدن یا تخلیه ذخایر گلیکوژن باشه، نه فقط چربی. ادامه روند کاهش وزن با این سرعت توصیه نمیشه؛ بهتره آهستهتر، با حفظ عضله و تعادل متابولیک پیش بره تا پایداری و سلامت بلندمدت حفظ بشه.
باسلام میزان کاهش وزن شما بیشتر از استاندارد هست اما اگه برنامه شما با افزایش فعالیت همراه بوده و باعث اصلاح عادات غذایی شما شده و به گونه ای رژیم تنظیم شده که کمبود تغذیه ای برای شما ایجاد نکنه مشکلی نداره گرچه به مرور سرعت کاهش وزن شما کم خواهد شد
سلام وقت شما هم بخیر. کاهش 6 کیلوگرم در دو هفته عدد بالایی است و معمولا کاهش وزن ایمن و پایدار حدود 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته توصیه میشود. البته در هفتههای اول رژیم، بهویژه با حذف غذاهای پرنمک، پرکالری و فرآوریشده، بخشی از این کاهش وزن معمولا مربوط به آب بدن و کاهش گلیکوژن است، نه صرفا چربی. اگر احساس ضعف، سرگیجه، ریزش مو، بیحوصلگی یا اختلال در خواب ندارید و رژیمتان متنوع و کامل بوده، جای نگرانی فوری نیست، ولی ادامه چنین سرعتی ممکن است به کاهش عضله، کند شدن متابولیسم، یا اختلالات هورمونی منجر شود. پیشنهاد میکنم به جای کالری شماری در ادامه روند کاهش وزنتان آهستهتر، اصولیتر و با تکیه بر حفظ عضله باشد. در صورت امکان، حتما با یک متخصص تغذیه برای تنظیم برنامه مناسب ادامه مسیر مشورت کنید.
این مقدار کاهش وزن در این باره زمانی غیرعادی نیست ولی نسبتا سریع محسوب میشود. اگر کاهش وزن با ضعف، ریزش مو، اختلال در قاعدگی یا خستگی شدید همراه نیست، فعلا نگرانکننده نیست. کاهش وزن سریع در بلندمدت ممکن ست منجر به برگشت وزن یا افت عضله شود.
با سلام رنج نرمال کاهش وزن در یکماه 4-5 کیلو میباشد و بیش از آن ترس داریم که کاهش عضلات بدن باشد. توصیه میکنم رژیم کاهش وزن را تحت نظارت متخصص تغذیه بگیرید و آنالیز بدنی انجام دهید تا تا جای ممکن از کاهش عضلات جلوگیری شود
با سلام. کاهش وزن در شروع معمولا بخاطر کاهش ذخایر گلیکوژن می تواند بیشتر باشد. البته هرچه میزان وزنی که در کل باید کم شود بیشتر باشد در ابتدا کاهش وزن بیشتری دیده می شود و در ضمن اصلاح الگوهای غلط غذایی که کالری دریافتی را کاهش می دهد به همراه مصرف بیشتر انرژی با فعالیت بدنی باعث این کاهش وزن شده است. رژیم درمانی اصولی صرفا سالم خوری نیست، برای اصلاح ترکیب بدن و کاهش وزن سالم به مشاورین تغذیه مراجعه کنید. مثلا مصرف زیاد پروتئین باعث دفع بیشتر اب بدن و حتی مشکلات کلیوی در طولانی مدت می شود.
کاهش 6 کیلوگرم وزن در دو هفته قابل توجه و بیشتر از حد توصیه شده است که معمولاً 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته میباشد. اگرچه این کاهش وزن ممکن است برای برخی افراد انگیزهبخش باشد، اما میتواند خطراتی نیز به همراه داشته باشد، به خصوص اگر این روند کاهش وزن شدید به طور مداوم ادامه پیدا کند. این امر میتواند منجر به کاهش ماهیچه، تغییراتی در متابولیسم و مشکلات دیگر شود. همچنین، مهم است که مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل تمام مواد مغذی ضروری است. توصیه میشود قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن با یک متخصص تغذیه یا پزشکمشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که روشهای شما سالم و پایدار هستند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
