رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و چربی پشت ران پا

سلام وقتتون بخیر من تا جایی که به یاد دارم همیشه روی وزنم حساس بودم با اینکه زیاد چاق نیستم و همیشه رژیم بودم فقط از یه جایی به بعد حس کردم بدنم عادت کرده و جواب نمیده واسه از بین بردن چربی و لیپید پشت ران پا چه رژیمی داشته باشم؟اهل ورزش نیستم بده!وگونه میشه دوباره وزن و سایز کم کنم؟؟چه رژیمی مناسب است؟از نظر وعده های غذایی !مشکل چاقی من بیشتر پایین تنه است و من گاهی احساس ضعف و افت فشار میکنم بخاطر رژیم اونو چطور میتونم کنترل کنم؟؟ و علاقه شدید به شیرینی و شکلات دارم!ممنون میشم راهنمایی کنید