اشتها اورر باشه چاق کندهه وافزایش وزن؟

برای افزایش وزن در یک دوره کوتاه و به صورت سالم، اولین قدم داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی است.
مصرف کالری باید بیشتر از کالری مصرفی روزانه‌ی شما باشد.
توصیه می‌کنم که روزانه از منابع پروتئینی سالم مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کامل استفاده کنید.
علاوه بر پروتئین، مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم نیز مهم است; مانند برنج، سیب زمینی، آووکادو و روغن‌های گیاهی.
از طرفی، انجام تمرینات ورزشی مقاومتی مانند بلند کردن وزنه می‌تواند به افزایش حجم عضلانی و در نتیجه افزایش وزن سالم کمک کند.
سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
همچنین، مراجعه به یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به شما در تنظیم یک برنامه غذایی متناسب با نیاز‌های جسمانی‌تان کمک کند و از هرگونه عوارض جانبی ناشی از افزایش وزن ناگهانی پیشگیری نماید.