هرچی میخورم چاق نمیشم چیکار باید کنم؟

احتمالاً دلیل اصلی متابولیسم بالاتر از معمول (یا زمینهٔ ژنتیکی) یا دریافت کالری کمتر از نیاز روزانه است.
در بیشتر موارد در سن شما قابل اصلاح است و نیاز به قرص فوری ندارد؛ نگران نباشید و رویکرد کنترل‌شده داشته باشید.
راهکار‌های عملی:
- کالری اضافه و مغذی: روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر با غذا‌های پُرنِرژی مانند مغز‌ها، کرهٔ آجیل، آووکادو، ماست پرچرب.
- پروتئین و و عدهٔ منظم: روزی ۴–۵ و عده شامل منابع پروتئینی (تخم‌مرغ، مرغ، پنیر، حبوبات) و میان‌وعدهٔ مقوی.
- تمرین مقاومتی سبک: ۲–۳ جلسه وزنه یا تمرین با مقاومت در هفته برای ساخت عضله و افزایش اشت‌ها.
- ثبت مصرف و وزن: یک هفته غذا و وزن را یادداشت کنید؛ در صورت نیاز رژیم‌درمانگر کمک می‌کند.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و بی‌دلیل (>۵٪ در یک ماه).
- ضعف شدید، سرگیجه یا غش.
- تپش قلب خیلی سریع، تعریق شبانه یا لرزش مداوم.
تخصص پیشنهادی: تغذیه بالینی