چگونه با تردمیل و دوچرخه کار کنیم که اگر چاق نمی شوم حداقل لاغر نشوم؟

سلام من کمبود وزن دارم و در منزل از دوچرخه ثابت و تردمیل استقاده میکنم، شنیدم افراد لاغر باید مثلا۱۰ دقیقه از تردمیل استقاده کردن قطع کنن و استراحت کننو بعد ۵ دقیقه دوباره خواستن ادامه بدن تا وزنشون کم نشه ایا این نظریه صحت داره؟؟؟؟
چون راحتترین وسیله ورزشی که در منزل میشه تهیه کرد همین دوتاست و استقاده از دمبل هم اصولی داره که مشکل ساز میشه اگررعایت نکنیم چه جوری باتردمیل و دوچرخه کار کنیم که اگر چاق نمیشم حداقل لاغر نشم؟