برای کسی که 1سال و نیم پیش دیسک عمل باز داشته تردمیل یا پیاده روی بهتر است؟

۱ سال و نیم پیش دیسک کمرم پاره شد و عمل باز شدم الان تقریبا خوبم و ار فعالیت بیشتر از نیم ساعت داشته باشم کمرم درد میگیره که اونم طبیعیه
در معرض دیابتم و قند ناشتا ۱۰۷ ۱۲۰و.بوده که با رژیم و ورزش به ۸۴ هم رسیده
میخوام تردمیل بخرم اما اقوام میگن پیاده روی بهتره و فشار روو کمر و زانو کمتره اما تردمیل به کمر و زانو فشار میاره و چون یه جا ثابتی انگار داری میپری و بیشتر حالت پرش هست تا پیاده روی میگن نخر
دوست ندارم مدام برم محیط عمومی پیاده روی.توو خونه با تردمیل بنظرم راحت ترم
چه کنم؟؟