برای اینکه وزن اضافه کنم دوران شیر دهی روزی چقدر کالری نیاز دارم؟

احتمالاً دلیل اصلی نیاز بیشتر کالری، تولید شیر در دوران شیردهی است و با لاغری قبلی شما ترکیب شده؛ در بیشتر موارد با افزایش تدریجی کالری و پروتئین می‌توان وزن سالم اضافه کرد و نباید نگران باشید.
راهکار‌های عملی:
- احتمالاً نیاز به حدود ۴۵۰–۵۰۰ کالری اضافه فقط برای شیردهی است؛ اگر هدف افزایش وزن دارید، مجموعاً تقریبا ۶۰۰–۸۰۰ کالری بیشتر در روز مفید است.
- خوراکی‌های پُرکالری و مغذی انتخاب کنید: آجیل، کره‌بادام‌زمینی، آووکادو، ماست پرچرب، میوه خشک و اسموتی‌های با شیر و پودر پروتئین.
- و عده‌های کوچک و میان‌وعده هر ۲–۳ ساعت و تمرکز روی پروتئین روزانه حدود ۱٫۱–۱٫۳ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
- تمرین‌های مقاومتی سبک برای افزایش توده عضلانی و پیگیری وزن و تولید شیر هر ۲–۴ هفته.
علائم هشدار:
- کاهش چشمگیر تولید شیر یا عدم افزایش وزن مناسب نوزاد.
- ضعف شدید، سرگیجه مکرر یا غش.
- تب بالا، درد یا قرمزی شدید در پستان.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه