سلام و خسته نباشید من ۲۶ ساله و قدم ۱۶۸ و وزنم ۷۹ مدت ۳ روز در هفته پیلاتس کار میکنم قند و شیرینی جات و فوت فود اصلا نمیخورم قبل ورزش هم یک لیوان آب کرفس میخورم چیکار کنم لاغر بشم
13 اردیبهشت 1397
پاسخ پزشکان
0
برای کاهش وزن باید میزان دریافت کالری کمتر بشه و یا نیزان سوخت کالری بیشتر بشه تا وقتی این نسبت برقرار نشده کاهش وزنی رخ نمیده بنابراین باید میزان مصرف کالری روزانه شما دقیقا محاسبه بشه و رژیم غذایی منلسب براتون برنامه ریزی بشه. برای کاهش وزنورزشهای هوازی بهترین گزینه هستند. در ضمن بررسی از نظر سیستم متابولیسم شما نیز باید انجام بشه.
سلام راهی که در پیش گرفته اید راه مناسبی است اما توجه داشته باشید که کاهش وزن می بایست زیر نظر متخصص تغذیه صورت پذیرد تا بهترین نتیجه به دست آید. کاهش وزن غیر اصولی می تواند آسیبهای جدی از نظر روحی و جسمی به شخص وارد کند. بنا براین علاوه بر انجام اقدامات فعلی شرایط خود را با یک رژیم درمانگر در میان بگذارید.
کنترل استرس تنظیم خواب و انجام ورزشهای هوازی و رعایت رژیم اصولی. اصلاح عادات بدغذایی. اراده و انگیزه داشته باشید. کارشناس تغذیه در این زمینه پشتیبان مناسبی ست برای شما تا به هدف تون برسید
اضافه وزن میتواند عوارض جدی بر روی سلامتی شما داشته باشد؛ از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی، دیابت و فشار خون. برای کاهش وزن موثر، علاوه بر ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب، توصیه میشود مصرف کالری روزانه را کاهش داده و مواد غذایی پرکالری و غیرسالم را حذف کنید. مصرف آب کافی، خواب به موقع و کنترل استرس نیز در کاهش وزن موثر است. برای راهنمایی دقیقتر و تنظیم برنامه غذایی و ورزشی مناسب، مشاوره با پزشک یا تغذیهشناس توصیه میشود.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
