سلام من چند سالیه اضافه وزن دارم چندتا دکتر تغذیه رفتم بهم برنامه دادن ولی کارساز نبود از پارسال تا الان تصمیم گرفتم خودم رژیم کالری شماری بگیرم تقریبا هرروز یک وعده نودل میخورم چون خیلی کالری بالایی نداره امروز شنیدم میگفتن چاق کنندس ولی کالری کمی داره میتونم یک وعده هرروز مصرف کنم ؟
3 فروردین 1403
پاسخ پزشکان
8
عزیزم باید میزان سوخت کالری بیش از مصرف آن باشد با ورزش حتماکاهش وزن رو تجربه خواهید کرد
با سلام با یک مشاورتغذیه مشورتنمایید تا میزان عضله و چربی شما مشخص بشه پس از تنظیمبرنامه غذایی یک فعالیت منظم روزانه داشته باشین عادات غذایی خود رو اصلاح کنین و انتظار خود از کاهش وزن روتغییر بدین کاهش تدریجی و زت شما روناامید نکنه
کالری شماری سالهاست که منسوخ شده و اصلا راه درستی برای کاهش وزن نیست! دقیقا به همین دلیل که شما فقط به کالری غذاها توجه میکنید و عملا به ارزش غذاها هیچ توجهی نمیکنید. اگر چه نودل کالری خیلی بالایی نداشته باشد اما هیچ ارزش غذایی ندارد و هم باعث بالا رفتن وزن و هم چربی و قند خون شما میشود.
واقعیت اینه که برخلاف تصور رایج، کاهش انرژی دریافتی اگر چه لازم و ضروری ولی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. موفقیت در کاهش وزن به عوامل بسیار بسیار مهم دیگری نیز بستگی دارد از جمله کیفیت مواد مغذی، تعادل در دریافت همه درشت مغذیها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی)، فعالیت فیزیکی هدفمند، رفتارهای تغذیه ای (به ویژه در بعد روانشناختی و احساسی) و البته تفاوتهای فردی (به لحاظ متابولیسم، ترکیب بدن، ژنتیک و سبک زندگی)
سلام، اینکه شما نتیجه نگرفتین باید بررسی دقیق بشه ببینیم علتش چیه، قطعا باید ریشه یابی بشه، با کالری شماری نتیجه ای نخواهید کرفت چون سبک زندکی شما اصلاح نمیشه و بدنتون هم با کمبود بسیاری از مواد مغذی مواجه میشه، چون خودتون نمیدونین که از هر گروه غذایی چقدر باید دریافت کنید، شاید رژیم رو از متخصص تغذیه نگرفتید یا از رژیمهای افراد دیگه برا خودتون استفاده کردید و دلایل مختلف به نظرم حتما مشاوره حصوری انجام بدید که به دلیل عدم موفقیت تان پی ببرین.
رژیم کالری شماری سالهااست منسوخ شده و یه هیچ وجه توصیه نمیشه اینو زمانی متوجه میشید که در مسیرتون دچار انواع اختلالات و مشکلات سلامتی بشید: من جمله سنگ کلیه و صفرا، افزایش ریزش مو، اختلالات عصبی و خلقی، استپ وزنی، افزایش بافت چربی، از دست دهی زیاد موادمغذی و ویتامینها و اب بدن و کاهش چشمگیر عضلات. هرچه سریعتر با متخصص تغذیه حضوریویزیت بشید.
احتمالاً نودلفوری بهتنهایی عامل چاقی شما نیست، چون کالری هر بسته معمولاً متوسط است؛ اما در بیشتر موارد ترکیب آرد تصفیهشده، نمک بالا و سیری کم باعث میشود زود دوباره گرسنه شوید و در مجموع کالری روزانهتان بالا برود. پس مهمتر از خود نودل، جمعِ کالری روزانه و کیفیت غذای شماست. راهکارهای عملی: ۱ اگر میخواهید هرروز یک و عده نودل بخورید، حتماً کالری همان و عده را در محدوده کالری روزانه رژیمتان حساب کنید. ۲ نصف نودل را با مقدار زیاد سبزیجات (گوجه، هویج، کدو، قارچ، کلم بروکلی) و کمی پروتئین مثل سینه مرغ یا تخممرغ آبپز مخلوط کنید تا سیرکنندهتر و سالمتر شود. ۳ از استفاده کامل پودر طعمدهنده نودل (بهخصوص اگر شور است) خودداری کنید تا نمک بدنتان بالا نرود. ۴ سعی کنید نودل غذای ثابت هر روزتان نباشد؛ هفتهای ۳ تا ۴ بار کافی است و بقیه روزها از پروتئین بدون چربی، سبزی و غلات کامل استفاده کنید. ۵ وزن و دور کمر خود را هر ۲ هفته یکبار اندازهگیری کنید؛ اگر کاهش متوقف شد، مقدار و تعداد و عده نودل را کمتر کنید. علائم هشدار: ۱ اضافه وزن مداوم با وجود رعایت کالری شماری. ۲ ورم صورت، دست یا پاها یا افزایش ناگهانی وزن در چند روز. ۳ تپش قلب، تنگی نفس یا سردردهای شدید و مکرر. تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه و رژیم درمانی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
