راه‌های سالم چاق شدن در دوران شیردهی

در بیشتر موارد لاغر شدن در چند ماه اول شیردهی به‌خاطر مصرف انرژی بالا و کم‌خوری نسبی است و بیماری جدی وجود ندارد.
احتمالاً با اصلاح تغذیه و استراحت بهتر، وزن‌تان به‌تدریج برمی‌گردد و نیازی به داروی چاق‌کننده که ممکن است روی شیر اثر بگذارد نیست.
راهکارهای عملی:
۱ به‌جای ۳ وعده، ۵–۶ وعده کوچک ولی مقوی بخورید؛ مثل برنج، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی، حبوبات، ماکارونی.
۲ هر روز از خوراکی‌های پرکالری سالم استفاده کنید: مغزها (بادام، گردو)، کنجد، ارده با شیره، کره بادام‌زمینی، آووکادو، روغن زیتون.
۳ لبنیات پرچرب (شیر، ماست، دوغ)، تخم‌مرغ و مرغ و ماهی را منظم بخورید تا هم وزن بگیرید هم شیرتان باکیفیت بماند.
۴ کم‌آبی لاغری را بدتر می‌کند؛ روزانه حداقل ۸ لیوان آب و مایعات سالم بنوشید.
۵ خواب و استراحت کافی، و یک پیاده‌روی سبک روزانه به تنظیم اشتها و هورمون‌ها کمک می‌کند.
علائم هشدار:
۱ کاهش وزن شدید و مداوم با وجود پرخوری یا اشتهای خوب.
۲ تپش قلب، لرزش دست، تعریق زیاد، تحمل نداشتن گرما یا احساس ضعف شدید.
۳ درد شکم، اسهال طول‌کشیده، خون در مدفوع یا تب.
تخصص پیشنهادی:
متخصص داخلی (برای بررسی تیروئید، کم‌خونی و سایر علل) و در صورت نیاز مشاوره با متخصص تغذیه.