برای افزایش حجم در بدنسازی باید چه کنم؟

سلام.
برای افزایش حجم و ماهیچه، ترکیبی از تمرین مقاومتی منظم و تغذیه پرکالری و پروتئینی لازم است.
غذا‌های مفید و نسبتا ارزان شامل تخممرغ، مرغ، گوشت چرخکرده، لبنیات پرچرب، حبوبات، برنج، سیبزمینی و مغز‌های ارزان مثل بادام زمینی هستند.
و عده‌های منظم، پروتئین کافی و استراحت مناسب بین تمرینات کلید رشد عضله و افزایش وزن سالم است.

با سلام.
در کنار ورزش مقاومتی در نظر گرفتن میان و عده پروتئینی بعد از ورزش کمک کننده است.
مصرف منابع خوب پروتئین مثل تخم مرغ، گوشت قرمز و سفید، حبوبات و مغز‌ها و همچنین دریافت کافی مایعات در عضله سازی موثر است.

سلام و وقت بخیر
به مشاورین تغذیه و رژیمدرمانی مراجعه کنید تا اول ترکیب بدن شما رو با دستگاه آنالیز بدن بررسی کنند و بعد میزان پروتئین مورد نیاز شما رو محاسبه کنند و رژیمغذایی اصولی برای شما تنظیم کنند.

با سلام
درکنار ورزش باید رژیم غذایی متناسب با شرایط شما تنظیم بشه میزان پروتئین افزایش پیدا میکنه و و عده‌های غذایی قبل و بعد تمرین باتوجه به شدت و نوع ورزش مشخص می‌شه به همکاران تغذیه مراجعه نمایید

باسلام. تغذیه و ورزش باید کنار هم باشد و باید میان و عده قبل، بعد و حین تمرین داشته باشید و میزان مصرف پروتئین رژیمتون متناسب با نوع و شدت تمرین تون افزایش داشته باشد

سلام
روز بخیر با توجه به شرایطی که شما عرض کردید نیاز به مشاوره شخصی دارید برای نتیجه گرفتن

سلام.
وقت بخیر.
در درجه اول باید پروتئین شماری رو یاد بگیرید و برای ساخت عضله به ازای هر کیلوگرم وزن ایده آل بدنتون
1.6 گرم پروتئین مصرف کنین.

با سلام
جهت دریافت برنامه غذایی مناسب ورزشکاران و محاسبه میزان پروتئین روزانه حتما مراجعه حضوری داشته باشید

با سلام
و وقت بخیر، در صورت نداشتن سابقه بیماری، مصرف پروتئین کافی بر اساس وزن شما در کنار ورزش مقاومتی کمک کننده است.

با سلام
باید تغذیه ورزشی مناسب داشته باشید و و عده‌های قبل ورزش، حین ورزش و بعد ورزش را دریافت کنید

برای افزایش حجم و ماهیچهسازی باید تحت نظر مربی ورزش کنی و متخصص تغذیه رژیم بگیری، کالری روزانه را بالاتر از مصرفت نگه داری و پروتئین کافی مصرف کنی، همراه با کربوهیدرات و چربی سالم مثل برنج، نان سبوسدار، سیبزمینی، مغزیجات و روغن‌های سالم؛ منابع غذایی مفید و اقتصادی شامل تخممرغ، مرغ، گوشت چرخکرده و حبوبات هستند و خواب و استراحت کافی هم برای رشد عضلانی ضروری است.

برای افزایش حجم و ساختن ماهیچه بطور مؤثر در حین بدنسازی، تمرکز اصلی شما باید روی دو عنصر اصلی باشد: تمرینات قدرتی مناسب و رژیم غذایی مغذی.
در ادامه به هر دو مورد پرداخته شده است:
1 تمرینات قدرتی: شما باید برنامه تمرینی منظمی داشته باشید که شامل حرکات پایه و چندمفصلی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سرشانه باشد.
این حرکات به طور همزمان بخش‌های زیادی از بدن شما را درگیر می‌کنند، که سبب افزایش تولید هورمون‌هایی می‌شود که به رشد عضلانی کمک می‌کنند.
2.رژیم غذایی: برای ساخت عضله و افزایش جرم عضلانی، بدن شما به مقادیر کافی پروتئین نیاز دارد.
منابع خوب پروتئین شامل سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات می‌شود.
علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات‌ها نیز برای تامین انرژی مورد نیاز تمرینات سنگین شما ضروری است.
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهو‌های، جو دوسر و ماکارونی کامل می‌تواند مفید باشد.
3 همچنین مهم است که کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی بدنتان در طول روز باشد تا امکان رشد عضلانی فراهم شود.
و عده‌های غذایی منظم و متعدد در طول روز (3 و عده اصلی و
2-3 میان و عده) می‌توانند به شما کمک کنند تا این کالری اضافی را به دست آورید.
استفاده از مکمل‌های غذایی مثل پودر پروتئین و کراتین نیز می‌تواند مفید باشد، اما پیش از مصرف، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک ضروری است.
برای بهترین نتیجه، توصیه می‌شود آنچه میخورید و میزان تمرینات خود را ثبت و بررسی کنید تا پیشرفت خود را متوجه شوید و در صورت لزوم، تغییراتی ایجاد نمایید.