شکستن استپ وزنی در رژیم لاغری: استراتژی‌های موثر

سلام. من ۹۰ کیلو بودم و فروردین ماه رژیم گرفتم و به ۸۴ کیلو رسیدم. بعدش باشگاه رفتم و حجم غذامو کم کردم ولی خب از اون موقعه استپ وزنی کردم و همون ۸۴ کیلوام.گفتم چیکار کنم که این استپ بشکنه و بتونم وزنمو پایین بیارم
4 دی 1404 آخرین بروزرسانی: 12 دی 1404

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
برای شکستن استپ: کالری را دوباره دقیقتر کم کن، پروتئین را بالا ببر، تمرین را متنوع/شدیدتر کن و یکیدو هفته «ریفید» کوتاه یا استراحت بده تا متابولیسم دوباره فعال شود.
— دکتر مهدی یار نزادی نیاسر، متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری - اور... مشاهده پاسخ کامل
0
برای شکستن استپ: کالری را دوباره دقیقتر کم کن، پروتئین را بالا ببر، تمرین را متنوع/شدیدتر کن و یکیدو هفته «ریفید» کوتاه یا استراحت بده تا متابولیسم دوباره فعال شود.
0
سلام
روزتون بخیر برای اینکه حساب وزنتون در واقع شکسته بشه نیاز هستش که تحت نظر مشاور تغذیه رژیم بگیرید تا این استاپ وزنی رهایی پیدا کنید
0
راه ها و داروهای مجاز مختلفی وجود داره که میتونه بهتون کمک کنه .حضوری مراجعه کنید
0
سلام
و وزن بخیر
شکستن استاپ وزنی کاملا پروسه تخصصی هست و باید ترکیب بدن شما توسط بادی انالیز و دریافت های غذایی شما بررسی شود .به متخصبین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید.
0
با سلام و وقت بخیر،
رژیم غذایی رو اصلاح کنید و در صورت نیاز میتونید از داروهای مجاز کمک بگیرید.
0
با سلام
احتمالا به یک باره حجم غذا و کالری دریافتی را زیادی کاهش دادید.
به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا علت استپ وزنی بررسی و رفع شود و تحت نظر رژیم اصولی بگیرید
0
با سلام
تحت نظر همکاران تغذیه قرار بگیرین تا پس از بررسی های لازم راهکارمناسب شما چپیشنهاد بدن
0
سلام
با یک متخصص تغذیه برای بررسی شرایطتون به صورت حضوری یا آنلاین مشورت کنید.
پیج اینستاگرام:dt.nedamasoumi
0
برای شکستن استپ وزنی، تغییر کالری یا ترکیب غذا و ورزش مفید است، اما این کار باید تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود تا کاهش وزن سالم و پایدار باشد.
0
در بسیاری از موارد، استپ وزنی به دلیل سازگاری بدن با یک رژیم غذایی و ورزشی خاص رخ میدهد.
این وضعیت ناشی از کاهش سرعت متابولیسم و مصرف کالری پایینتر از حد نیاز بدن است.
برای شکستن استپ وزنی و ادامه کاهش وزن، پیشنهاد میشود که:
1 تغییراتی در نوع و میزان تمرینات ورزشی خود بدهید.
افزودن تمرینات مقاومتی یا افزایش شدت تمرینات هوازی میتواند کمک کننده باشد.
2 مصرف کالری خود را به طور واقعبینانهای بازبینی کنید.
گاهی اوقات لازم است کالری دریافتی را افزایش دهید تا سوختوساز بدن شما افزایش یابد.
3 دریافت مواد مغذی بالانسشده تاکید کنید و از خوردن وعده های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر اطمینان حاصل کنید.
4 از چکاپهای دورهای با پزشک و یا مشاوره تغذیه برای ارزیابی و تنظیمات دقیقتر برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید.
برای بهترین نتیجه، پیوستن به یک برنامه حمایتی به همراه دیگرانی که تجربه لاغری دارند، میتواند انگیزه شما را حفظ کند و شما را در دستیابی به اهداف وزنیتان یاری رساند.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

در بسیاری از موارد، استپ وزنی به دلیل سازگاری بدن با یک رژیم غذایی و ورزشی خاص رخ می‌دهد.
این وضعیت ناشی از کاهش سرعت متابولیسم و مصرف کالری پایین‌تر از حد نیاز بدن است.
برای شکستن استپ وزنی و ادامه کاهش وزن، پیشنهاد می‌شود که:
1 تغییراتی در نوع و میزان تمرینات ورزشی خود بدهید.
افزودن تمرینات مقاومتی یا افزایش شدت تمرینات هوازی می‌تواند کمک کننده باشد.
2 مصرف کالری خود را به طور واقع‌بینانه‌ای بازبینی کنید.
گاهی اوقات لازم است کالری دریافتی را افزایش دهید تا سوخت‌وساز بدن شما افزایش یابد.
3 دریافت مواد مغذی بالانس‌شده تاکید کنید و از خوردن وعده های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر اطمینان حاصل کنید.
4 از چکاپ‌های دوره‌ای با پزشک و یا مشاوره تغذیه برای ارزیابی و تنظیمات دقیق‌تر برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید.
برای بهترین نتیجه، پیوستن به یک برنامه حمایتی به همراه دیگرانی که تجربه لاغری دارند، می‌تواند انگیزه شما را حفظ کند و شما را در دستیابی به اهداف وزنی‌تان یاری رساند.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.