دستور تغذیه برای افزایش وزن و روش‌های کنترل سیری

برای افزایش وزن و افزایش سایز دست‌ها و مچ‌ها باید به تعادل تغذیه‌ای خود دقت کنید.
به جای وعده‌های کم با میان‌وعده‌های کمی از مواد غذایی با ارزش مثل مغزها، کاجو و پسته استفاده کنید.
موادی مانند موز، پنیر، ماست، آووکادو و زیتون نیز برای شما مفید خواهد بود.
همچنین افزودن مواد چرب نیمه جامد مانند کره، روغن‌های گیاهی وخامه به وعده‌های غذایی کمک کننده خواهد بود.
برای کنترل سیری، تقسیم وعده‌های غذایی به بخش‌های کوچک‌تر و افزایش تعداد وعده‌ها تا 6 یا 7 وعده در روز می‌توانید از روش‌های موثری باشد.
همچنین می‌توانید بعد از وعده‌های اصلی خود از میوه‌ها و مواد غذایی پرکالری و پروتئینی به عنوان میان‌وعده استفاده کنید.
در نهایت، توصیه می‌شود در هماهنگی با پزشک یا متخصص تغذیه، برنامه‌ی تغذیه خود را تنظیم کنید.