تغذیه اصولی.؟

لطفا در مورد تغذیه اصولی توضیح بفرمایید.
ممنون
24 فروردین 1399

پاسخ پزشکان

0
در اینجا چند روش ساده وجود دارد که شما و خانواده تان می توانید سالم تر غذا بخورید:
▪️خوردن
میوه‌ها و سبزیجات (5-9 واحد که بیشتر آن سبزیجات باشد)
غلات کامل (غلات تصقیه نشده مثل جو دو سر، برنج قهوه ای و.)
لوبیا و حبوبات
آجیل (روزی 30 گرم و 5 بار در هفته)
ماهی (ترجیحا ماهی‌های چرب دارای مقادیر زیاد اسید چرب امگا 3 هفته ای دو بار مثلا سالمون)، مرغ بدون پوست و جایگزین‌های گیاهی آنها
محصولات لبنی کم چرب و فاقد چربی
چربی‌های سالم تر و روغن‌های غیر گرمسیری (روغن زیتون)
▪️محدود کردن
شیرینی و قند اضافه، بویژه نوشیدنی‌های شیرین
سدیم و نمک
چربی اشباع
گوشت چرب و یا فرآوری شده
- اگر خواستید گوشت انتخاب کنید، گوشت لخم بگیرید
▪️اجتناب کردن از
چربی ترانس و روغن جامد (هیدروژنه)
0
سلام،
وقت بخیر
تنوع و کفایت تغذیه ای و مصرف انواع گروه‌های غذایی نظیر نان و غلات سبوس دار، گوشت بو.
یژه از انواع پرندگان و ماهی، سبزیجات، میوه‌ها و لبنیات کم چرب.
محدود کردن مصرف قند‌های ساده و شیرینی جات، غذا‌های فراوری شده، روغن‌های حیوانی و غذا‌های سرخ شده.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

تغذیه اصولی به معنای مصرف مقادیر مناسب از تمام گروه‌های غذایی برای رشد و نگهداری سلامت بدن است.
این شامل سه و عده اصلی و دو و عده میان‌وعده به صورت منظم می‌شود.
برای تغذیه اصولی، باید از مواد غذایی متنوعی اعم از میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم استفاده کرد.
همچنین، توجه به میزان مایعات خورده شده و ورزش منظم نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
برای راهنمایی دقیق‌تر، مشاوره با یک تغذیه‌شناس حرفه‌ای توصیه می‌شود.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.