تغذیه اصولی - مفاهیم اساسی و راهنمای عملی

در اینجا چند روش ساده وجود دارد که شما و خانواده تان می توانید سالم تر غذا بخورید:
▪️خوردن
میوه ها و سبزیجات (5-9 واحد که بیشتر آن سبزیجات باشد)
غلات کامل (غلات تصقیه نشده مثل جو دو سر، برنج قهوه ای و.)
لوبیا و حبوبات
آجیل (روزی 30 گرم و 5 بار در هفته)
ماهی (ترجیحا ماهی های چرب دارای مقادیر زیاد اسید چرب امگا 3 هفته ای دو بار مثلا سالمون) ، مرغ بدون پوست و جایگزین های گیاهی آنها
محصولات لبنی کم چرب و فاقد چربی
چربی های سالم تر و روغن های غیر گرمسیری (روغن زیتون)
▪️محدود کردن
شیرینی و قند اضافه ، بویژه نوشیدنی های شیرین
سدیم و نمک
چربی اشباع
گوشت چرب و یا فرآوری شده
- اگر خواستید گوشت انتخاب کنید ، گوشت لخم بگیرید
▪️اجتناب کردن از
چربی ترانس و روغن جامد (هیدروژنه)

سلام،
وقت بخیر
تنوع و کفایت تغذیه ای و مصرف انواع گروه های غذایی نظیر نان و غلات سبوس دار ، گوشت بو.
یژه از انواع پرندگان و ماهی، سبزیجات، میوه ها و لبنیات کم چرب.
محدود کردن مصرف قندهای ساده و شیرینی جات، غذاهای فراوری شده ، روغن های حیوانی و غذاهای سرخ شده.