راه‌های عملی افزایش وزن و نقش آرژنین

احتمالاً علت اصلی کاهش موفقیت در چاق شدن یا متابولیسم بالا/ژنتیک است یا دریافت کالری کمتر از نیاز روزانه.
در بیشتر موارد داروها یا مکمل‌های تک‌مؤثر مثل آرژنین به‌تنهایی باعث افزایش وزن قابل‌توجه نمی‌شوند؛ نگران نباشید، برنامه منظم تغذیه و تمرین اغلب مفید است.
راهکارهای عملی:
1 افزایش کالری روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری با خوراکی‌های پُرکالری سالم: مغزها، کره‌مغزی، آووکادو، روغن زیتون و لبنیات پرچرب.
2 تمرین مقاومتی ۲–۴ جلسه در هفته با افزایش تدریجی بار و مصرف ۲۰–۳۰ گرم پروتئین بعد از تمرین.
3 تقسیم وعده‌ها به ۵–۶ وعده و میان‌وعده‌های غنی؛ اسموتی‌های کالری‌دار با شیر، موز و کره‌مغزی.
4 مرور داروها و مکمل‌ها با پزشک؛ آرژنین به‌تنهایی احتمالاً چاق‌کننده نیست و ممکن است نیاز به بررسی علل دیگر باشد.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن ناگهانی یا ضعف شدید
2 درد قفسه سینه یا تنگی نفس
3 تب مداوم یا خون در مدفوع/استفراغ
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد داخلی