سلام. من دارم برای کنکور مطالعه میکنم و خواب منظمی هم دارم اما گاهی شبها زودتر از تایم خوابم خسته میشم و با کافئین میتونم سرحال بشم ولی متاسفانه مثانه بیش فعال دارم و کافئین تشدیدش میکنه. چه مواد غذایی دیگه ای هست که برام مفید باشه؟
8 دی 1402 آخرین بروزرسانی: 12 بهمن 1402
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام. از منابع منیزیم و ویتامین های گروه B مثل آجیل ها، خرما و سبزیجاتی که نیاز به جویدن دارد مثل هویج و کلم بیشتر استفاده کنید. مصرف مواد غذایی فرآوری شده، غذاهای چرب و قندهای ساده را هم محدود کنید.
سلام. از منابع منیزیم و ویتامین های گروه B مثل آجیل ها، خرما و سبزیجاتی که نیاز به جویدن دارد مثل هویج و کلم بیشتر استفاده کنید. مصرف مواد غذایی فرآوری شده، غذاهای چرب و قندهای ساده را هم محدود کنید.
با سلام گاهی کمبود برخی ویتامین و املاح مثل کمبود آهن ویتامین های گروه ب ، منیزیم، پتاسیم و. میتونه منجر به خستگی بیحالی کسالت و ضعف بشه اما قبل ازمصرف مکمل بهتره ارزیابی بشین
سلام استفاده از تمام گروه های غذایی مثل مغز ها ، گوشت ها ، میوه جات و سبزیجات به مقدار لازم توصیه میشود . به همکاران تغذیه مراجعه حضوری کنید تا یک برنامه غذایی با کفایت تغذیه ای مناسب دریافت کنید
1 آجیل 2 موز 3 آووکادو 4 بادام 5 قهوه 6 چای سبز 7 آب میوهها (مانند آب هندوانه یا آب لیمو) 8 سبزیجات تازه (مانند خیار، هویج، فلفل دلمه و سلاد) 9 ماست و کره بادام زمینی این مواد غذایی حاوی انرژی و ترکیبات مغذی مفید برای تقویت حافظه، تمرکز و انگیزش برای درس خواندن هستند. همچنین این مواد غذایی باعث افزایش فعالیت مغز و بهبود عملکرد شناختی میشود. حتما در برنامه غذایی روزانه خود از این مواد غذایی استفاده کنید.
سلام از مغزها خصوصا گردو ، بادام ، چای زنجبیل دارچین چای سبز با شکلات تلخ ، گوشت قرمز به میزان کافی دریافت کنید تا بدنتون دچار کم خونی نباشه در اینصورت تمرکز کافی ندارید و برا همین احساس خستگی میکنید ، مرکبات به دلیل ویتامین سی هم اثر افزایش انرژی دارن و براتون کمک کننده است، موفق باشین
برای افزایش انرژی در حین مطالعه بدون استفاده از کافئین، میتوانید از مواد غذایی با انرژی زیاد و راحت هضم مثل موز، مغزهای روغنی (مانند بادام و گردو)، تخم مرغ، ماست یا پنیر سفید کم چرب، انواع مغزها، اسفناج و سبزیجات مختلف، خرما و زنجبیل استفاده کنید. همچنین میوههای شامل تمام انواع انگور، انار و توت و همچنین آب و آب میوههای طبیعی با ترکیباتی مثل گیاهان آشیونوس خوب برای افزایش انرژی و کنترل خستگی هستند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
