اضافه وزن دارم نمیدونم چیکار کنم؟

احتمالاً علت افزایش وزن ترکیبی از تغییر الگوی غذایی و کاهش فعالیت بدنی است؛ در بیشتر موارد علت اصلی کالری مازاد است.
با این حال احتمال وجود مشکل هورمونی مثل کم‌کاری تیروئید نیز مطرح است.
نگران نباشید؛ با اقدامات ساده قابل پیگیری است.
راهکار‌های عملی:
- وزن و دور کمر را همین الان اندازه‌گیری و هر هفته ثبت کنید.
- سه روز غذای روزانه را با جزئیات بنویسید و نوشیدنی‌های شیرین و فست‌فود را حذف کنید.
- روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا افزایش فعالیت غیرورزشی (پله، ایستادن بیشتر) داشته باشید.
- خواب منظم شبانه (۷–۸ ساعت) و کاهش مصرف شکر و غذا‌های فرآوری‌شده.
- برای بررسی سریع آزمایش‌های پایه مانند TSH، قند ناشتا و چربی خون تعیین وقت بگیرید.
علائم هشدار:
- ورم ناگهانی و زیاد در دست‌ها یا پاها.
- تنگی نفس یا درد/فشار قفسه سینه.
- تشنگی و ادرار بسیار زیاد یا ضعف و سرگیجه شدید.
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد