حداکثر افزایش وزن سالم در یک ماه چقدر است؟

در بیشتر موارد افزایش وزن سالم و اصولی، حدود ۲ تا حداکثر ۴ کیلو در یک ماه است؛ یعنی نه آن‌قدر سریع که به کبد چرب، چربی خون و مشکلات گوارشی دچار شوید، و نه آن‌قدر کند که ناامید شوید.
با برنامه مناسب تغذیه و کمی ورزش، احتمالاً طی ۳ تا ۵ ماه می‌توان به وزن دلخواه نزدیک شد.
راهکارهای عملی:
۱ ۵ تا ۶ وعده در روز بخور، حجم هر وعده کم ولی پرکالری؛ مثل افزودن مغزها، کنجد، روغن زیتون یا ارده به غذا.
۲ هر روز ۲ لیوان شیر پرچرب یا شیر به همراه موز، عسل یا خرما مصرف کن، در صورت نداشتن عدم تحمل لاکتوز.
۳ همراه هر وعده، منبع پروتئین مثل مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات یا گوشت داشته باش تا وزن بیشتر به شکل عضله اضافه شود.
۴ ۳ بار در هفته ورزش قدرتی سبک تا متوسط (دمبل، شنا، اسکات) انجام بده تا افزایش وزن به صورت عضله باشد، نه فقط چربی شکم.
۵ خواب شبانه منظم ۷ تا ۸ ساعت؛ کم‌خوابی جلوی وزن‌گیری خوب را می‌گیرد.
علائم هشدار:
۱ کاهش وزن ناخواسته یا عدم افزایش وزن با وجود پرخوری.
۲ اسهال مزمن، دل‌درد، یا خون در مدفوع.
۳ تپش قلب، تنگی نفس، تعریق شدید، لرزش دست یا احساس ضعف شدید.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه و رژیم درمانی