چه چیزی مصرف کنم زودتر چاق بشم؟

برای افزایش وزن، اولین قدم افزایش کالری دریافتی بیشتر از میزان کالری مصرفی روزانه است.
افزودن غذا‌های مغذی و دارای کالری بالا به رژیم غذایی مانند آجیل‌ها، کره‌های گیاهی، میوه‌های خشک، غلات سبوس‌دار و لبنیات پرچرب می‌تواند مفید باشد.
همچنین، و عده‌های غذایی را می‌توانید در طول روز افزایش دهید و میان و عده‌های کوچک و مغذی در نظر بگیرید.
تمرکز بر روی پروتئین به عملکرد بهتر و رشد عضلانی کمک می‌کند، بنابراین مواد غذایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات نقش مهمی دارند.
علاوه بر تغذیه، انجام فعالیت‌های ورزشی مانند وزنه‌برداری می‌تواند به افزایش حجم عضلانی و بهبود سلامت کلی کمک کند.
مهم است که پیش از تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.