نحوه ی تغذیه بعد از ورزش چیست؟

سلام یه سوال داشتم ممنون میشم جواب بدید .بعد از ورزش (برای لاغرکردن) چیزی میتونیم بخوریم یا نخوریم تا دوساعت؟

0

در صورت یک انتخاب درست محتوی پروتئین و کربوهیدرات های ساده از ۴۵ دقیقه تا کمتر از دو ساعت بعد از ورزش زمان خوبی برای دریافت مواد غذایی خواهد بود

دکتر بهروز رسایی

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیعضو انجمن مطالعات چاقی بریتانیا

0

سلام. بعد از ورزش از نیم ساعت تا ۲ ساعت بعد، بهترین زمان برای عضله سازی و افزایش ذخایر گلیکوزن عضلاته. به همین علت بسته به نیاز بدنی تون منابع غذایی حاوی کربوهیدرات ساده مثل خرما و منابع حاوی پروتئین مثل شیر و تخم مرغ بهتره مصرف کنین.

فاطمه رحیمی سکاک

تغذیه و رژیم درمانی

0

سلام دریافت به اندازه و به موقع پروتئین و کربوهیدرات پس از ورزش ضروری است.

پروانه کاظمی

تغذیه و رژیم درمانی

0

با سلام بعد از ورزش حتما محتوای پروتئین و کربوهیدرات کافی باید دریافت شود

فهیمه کیمیایی

مشاور تغذیه و رژیم درمانی

0

بین نیم تا یک ساعت قبل، و بین نیم تا یک ساعت بعد، مواد غذایی مخصوصا شیرین استفاده نشه فقط به علت ایجاد نشدن مشکل گوارشی. نه به دلیل جذب و این دلایل بی موردی که رو زبون ها بین مردم در گردش هست

محمد شریفی

تغذیه و رژیم درمانی

0

با سلام با توجه به اضافه وزنی که دارید تاکید بر رژیم غذایی و اصلاح روش زندگی. مصرف مایعات خصوصا آب در حین ورزش ودر صورت ورزشکار حرفه ای بودن نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک- مصرف پروتئین بعد از ورزش تحت نظر متخصص تغذیه

احمدرضا پارسا

تغذیه ورژیم درمانیکاهش وافزایش وزن

0

سلام وقت بخیر بله حتما می تونید بخورید ولی مهمترین چیز میزان کالری دریافتی شما در طول روز هست که می تونه تاثیر بذاره بعد اون نوع غذای مصرفی هست که می تونه تاثیر بذاره شاد و پیروز باشید

رضا افتخار

تغذیه و رژیم درمانی

0

سلام . یک غذای حاوی پروتئین و کربوهیدرات مثل شیر کم چرب و سفیده تخم مرغ آب پز برای شما توصیه می شود

امیر نصرتی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی با دستگاه ،تغذیه بیماران ...

0

با سلام یک منبع خوب کربوهیدرات و پروتئین میتونه به شما کمک کنه

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی

هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

تغذیه مناسب بعد از ورزش بسیار اهمیت دارد، بخصوص اگر هدف شما لاغری باشد. بلافاصله پس از ورزش، مصرف غذاهای حاوی پروتئین مانند مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات توصیه می‌شود. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C (مانند پرتقال و توت فرنگی) برای ترمیم عضلات بسیار مفید است. هنگامی که برای لاغرکردن هستید، مصرف مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده مانند نان چرب یا برنج قهوه‌ای پیشنهاد می‌شود، اما از مصرف کربوهیدرات ساده مانند شکرهای پرآب و دستورالعمل های زمان بندی آنها بپرهیزید. همچنین حتماً در طول دو ساعت بعد از ورزش مایعات به میزان کافی مانند آب یا نوشیدنی‌های الکترولیتی مصرف کنید تا از افتاب‌های بدن جبران شود.