تغذیه بعد از ورزش کودکان شامل چه چیزهایی باشد؟

سلام پسرم هشت ساله ش هست و ورزش تکواندو می کرد کنار گذاشت و حالا کشتی میره بعد از ورزش چ تغذیه ای بهش بدم ک باعث رشد قد و عضله و سوخت و ساز مناسب باشه؟ و شب ها ساعت ده تا بازده می خوابه کمی هم بدغذا هست

0

سلام وقت بخیر با توجه به اطلاعاتی که ارائه دادید نیاز هست توسط مشاور تخصصی تغذیه می تونید رژیم غذایی خاص خود را دریافت کنید شاد و پیروز باشید

رضا افتخار

تغذیه و رژیم درمانیسو تغذیه ، افزایش وزن ، لاغری موضعی
رضا افتخار
0

سلام بهتر است مواد قندی و پروتئین ها. بعد از ورزش مصرف کنند موز وسیب نانهدی سبوس دار شیر،پنیرها مرغ هم به رشد عضلات کمک میکند مایعات زیاد ضروری است شکلات وفست فود باید محدود شود خواب کافی واستراحت هم لازم است

دکتر سهیلا داور

متخصص زنان و زایماندرمان نازایی با دارو و روشهای جراحی، ...
دکتر سهیلا داور
0

سلام بعد از ورزش، ترکیب **پروتئین + کربوهیدرات** برای رشد قد، عضله و متابولیسم مناسب است؛ مثل شیر و خرما، ساندویچ کوچک مرغ/تخممرغ، ماست و موز. خواب شبانه 9تا10 ساعت (ساعت 10 شب زمان مناسبی است) نقش بسیار مهمی در رشد قدی دارد. در کودک بدغذا، تنوع غذایی، حجم کم ولی مغذی و پرهیز از تنقلات قبل شام کمککننده است.

دکتر زهرا سپهری

متخصص بیماریهای داخلیدرمان تخصصی چاقی ،کاهش متابولیسم ، کب...
دکتر زهرا سپهری
0

سلام، هر چه خواب شب کودک زودتر از ساعت 10 شب باشد، در افزایش قد کودک تاثیر بهتری دارد .

دکتر زینب عرفان نیا

متخصص اعصاب و روان ( روانپزشک )درمان با دستگاه tdcs
دکتر زینب عرفان نیا
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

بعد از ورزش، بدن کودک به بازسازی عضلات و تامین انرژی مورد نیاز خود نیاز دارد. پیشنهاد می‌شود مصرف ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها در وعده‌های غذایی بعد از تمرین شامل شود. میوه‌ها، مانند موز و سیب، به همراه غلات کامل نظیر نان سبوس‌دار گزینه‌های خوبی هستند. اضافه کردن منابع پروتئینی مانند شیر، پنیر یا مرغ که به ترمیم و رشد عضلات کمک می‌کنند، مفید است. همچنین، نوشیدن مقدار کافی آب برای جلوگیری از کم‌آبی بدن ضروری است. مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند شکلات یا فست‌فود باید محدود شود. اطمینان از خواب کافی و مناسب نیز به ریکاوری و رشد کودک شما کمک می‌کند.