من چقدر اضافه وزن دارم و چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟

احتمالاً وزن شما کمی بالاتر از محدوده متناسب با قدتان است (BMI تقریبی
22). در بیشتر موارد ترکیبی از تغییرات بلوغ و الگو‌های غذایی/حرکتی باعث این وضعیت می‌شود، اما جای نگرانی کامل نیست چون بعد از شروع قاعدگی رشد قد هنوز ادامه دارد.
راهکار‌های عملی:
- روزی حداقل 45–60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط (پیاده‌روی سریع، دویدن کوتاه، دوچرخه) اضافه کنید.
- نوشیدنی‌های شیرین را با آب یا چای کم‌قند جایگزین کنید و و عده‌های منظم با پروتئین و سبزیجات داشته باشید.
- خواب منظم (8–9 ساعت) و پرهیز از فست‌فود‌ها و تنقلات پرکالری.
- وزن و قد را هر 1–3 ماه ثبت کنید تا روند رشد و کاهش وزن مشخص شود.
علائم هشدار:
- افزایش وزن بسیار سریع در چند هفته.
- توقف کامل قاعدگی یا خونریزی بسیار نامنظم و دردناک.
- عطش و ادرار زیاد یا خستگی غیرعادی (نشانه‌های ممکن دیابت).
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد کودکان