ورزش مناسب برای درمان گودی کمر چیست؟

احتمالاً گودی کمر شما ناشی از ضعف عضلات شکم و گلوتئال یا کوتاهی ماهیچه‌های خم‌کننده لگن است.
در بیشتر موارد با تمرین مناسب و اصلاح وضعیت قابل‌بهبود است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- تیلِت لگنی (به پشت، زانو‌ها خم؛ شکم را منقبض و کمر را صاف کنید) 10 تکرار، 2 نوبت.
- پل باسن (جلوی زمین، باسن را بالا ببرید) 10–15 تکرار، 2 ست.
- کشش خم‌کننده ران (یک زانو روی زمین، لگن را جلو ببرید) 30 ثانیه هر طرف، 2 بار.
- پلانک کوتاه 15–30 ثانیه، 2 نوبت روزی یک‌بار.
علائم هشدار:
- درد شدید یا پیشرونده که با استراحت بهتر نمی‌شود.
- بی‌حسی یا ضعف در یک یا هر دو پا.
- اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی