با سلام. تمرینات ویژه کمردرد بر حسب نوع کمر درد متفاوت است و تمرینات یکسانی را نمی توان به همه بیماران تجویز نمود. در صورتی که دچار فتق دیسک غیر حاد هستید این تمرینات می تواند مفید باشد: 1 طاقباز دراز بکشید زانوها را خم کنید و کف پاهارا بر روی زمین قرار دهید. سپس زانوها را همزمان در دامنه کم و غیر دردرناک به طرفین حرکت دهید. 2 بر روی شکم دراز بکشید و دستها را در کنار بدن خود قرار دهید. سپس بدون استفاده از عضلات کمر و صرفا با نیروی عضات بازوها در حالیکه آرنجها بر روی زمین قرار دارند سعی کنید قفسه سینه خود را از روی زمین جدا کنید (هشدار: انجام غیرصحیح می تواند مضر باشد). 3 تمرینات ثبات دهنده فقرات کمری نیازمند آموزش حضوری می باشند. اما به طور خلاصه باید سعی کنید در حالتهای مختلف عضلات اطراف شکم را سفت نگه دارید و همزمان نیز جلوی ادرار را نگه دارید.
ورزشهایی مانند کرکره کمر، استراچ بلژیک، آسانسور گوشهای، تمرین پایلاتس و یوگا میتوانند برای افرادی که از دیسک کمر یا سیاتیک رنج میبرند، مناسب باشند. این حرکات باعث افزایش قدرت عضلات پشتی میشوند، انعطافپذیری را تقویت میکنند و به بهبود علائم درد و تورم کمک میکنند. اما قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپیمشورت کنید تا از انتخاب صحیح و مناسب برای وضعیت شما اطمینان حاصل کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
