اقدامات ضروری جهت رفع گودی کمر چیست؟

احتمالاً گودی کمر شما ناشی از ضعف عضلات شکم و پشت یا وضعیت نامناسب ایستادن/نشستن است؛ در بیشتر موارد قابل بهبود است و نترسید، با تمرین و اصلاح وضعیت می‌توان علائم را کم کرد.
راهکار‌های عملی:
- دراز بکشید، لگن را کمی به سمت بالا فشار دهید (pelvic tilt) و ۱۰ تکرار انجام دهید تا عضلات احساس کنند.
- روزی ۲ بار پل باسن (پل گلوت) برای تقویت پشت و باسن، ۳ ست
۱۰-۱۵ تکرار.
- پلانک کوتاه
۲۰-۳۰ ثانیه، ۳ بار در روز برای تقویت شکم و ستون فقرات.
- هنگام نشستن پشت صاف، شانه‌ها عقب، پایه صندلی نزدیک به دیوار فرض کنید؛ هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.
- اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن بتدریج فشار را کم می‌کند.
علائم هشدار:
- درد ناگهانی یا بسیار شدید که با استراحت بهتر نمی‌شود.
- بی‌حسی یا ضعف پیشرونده در یکی یا هر دو پا.
- از دست رفتن کنترل ادرار یا مدفوع.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی