سلام، با تقویت عضلات شکم و و کیوم عضلات شکم، کاهش وزن و تقویت عضلات فیله کمر (عضلات پارااسپاینال) میتوانید با گودی کمر مقابله کنید. ولی باید بدانید که هم انسانها برای اینکه بتوانند روی دو پا بایستند مقداری گودی کمر دارند.
احتمالاً گودی کمر شما ناشی از افزایش قوس کمری (لوردوز) بهخاطر ضعف عضلات عمقی یا وضعیت بدنی نامناسب است؛ در بیشتر موارد با روشهای غیرجراحی قابل کاهش است و نباید زیاد نگران باشید. راهکارهای عملی: - روزی چند مرتبه وضعیت ایستادن را اصلاح کنید: شانهها عقب، چانه کمی جمع، وزن متوازن روی دو پا. - تمرینات ساده تقویتی در خانه: پل باسن و پلنک کوتاه برای عضلات شکم و گلوتها، با شدت کم شروع کنید. - کششهای آرام برای خمکنندههای لگن و پایین کمر بهمدت کوتاه بعد از نشستن طولانی. - مراجعه به فیزیوتراپ برای ارزیابی و برنامه تمرینی اختصاصی. علائم هشدار: - درد شدید ناگهانی که با استراحت بهتر نمیشود. - بیحسی یا ضعف و اضح در یک یا هر دو پا. - اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع. تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
