قوز کمر بر اثر خود ارضایی با ترک خود ارضایی درست میشود؟

احتمالاً قوز شانه و فرورفتگی کمر شما بیشتر به‌خاطر عادات وضعیتی (نشستن یا خم شدن طولانی) و ضعف/سفتی عضلات پشت و قفسه سینه است.
در بیشتر موارد خودارضایی به‌تن‌هایی عامل ساختاری نیست.
نگران نباشید؛ با اصلاح عادات و برنامه تمرینی مناسب معمولاً بهبود حاصل می‌شود.
راهکار‌های عملی:
- هر ۳۰–۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم بزنید و کشش پشت انجام دهید.
- میز و صندلی را ارگونومیک کنید؛ صفحه نمایش در تراز چشم و شانه‌ها عقب نگه‌داشته شوند.
- تمرینات روزانه: سوپرمن، پلانک، کشش قفسه سینه و تقویت عضلات کتف با کش مقاومتی، روزی ۱۵–۲۰ دقیقه شروع کنید.
- کاهش یا ترک خودارضایی به‌تن‌هایی درمان مستقیم قوز نیست؛ اما اگر همراه با عادات بد وضعیتی باشد، کاهش آن به‌همراه فیزیوتراپی مفید است.
علائم هشدار:
- درد شدید یا پیشرونده که با استراحت بهتر نمی‌شود.
- بی‌حسی، سوزن‌سوزن یا ضعف در دست‌ها یا پاها.
- مشکل در کنترل ادرار یا مدفوع، یا اختلال قابل‌توجه در راه‌رفتن.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی