راهها ی افزایش تمرکز چیست؟

با سلام.
منابع غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها، امگا3، اهن، روی، ویتامین‌های گروه B و E برای بهبود عملکرد سلول‌های مغزی و حافظه لازم است و شما می توانید با تنوع دریافت گروه‌های غذایی مثل انواع سبزیجات، میوه‌ها، گوشت‌ها، حبوبات، تخم مرغ، مغز‌های گیاهی، غلات سبوسدار و آنها را به تعادل دریافت کنید.
در کنار برنامه غذایی سالم و پرهیز از مواد غذایی کم ارزش مثل فست فود‌ها فعالیت بدنی منظم هم بسیار کمک کننده خواهد بود.
موفق باشید

با سلام
ضمن تایید تمام مطالب همکار محترم فقط ذکر این نکته ضروریه که با توجه سابقه کیست سینه و همچنین سابقه سرطان دراقوام درجه یک پیشنهاد می‌شه از مصرف مکمل‌ها بصورت خودسرانه خودداری کنین مقالات جدید تاکید می‌کنن مکمل روی که شما استفاده میکنین میتونه تومور‌های خاموش رو فعال کنه بهتره برای مصرف هرگونه مکملی با مشاور تغذیه مشورت کنین

سلام؛
وقت بخیر.
تنوع دریافت مواد غذایی از تمامی گروه‌های غذایی از جمله گروه‌های گوشت، نان و غلات، سبزیجات، میوه‌ها و لبنیات و . در شرایط شما بسیار مهم است.
مصرف منابع آهن، روی، کلسیم، پتاسیم، میزیم، امگا3 ها (گردو و ماهی سالمون، بذر کتان، کدوحلوایی، لوبیا قرمز و لوبیا چیتی، اسفناج، بروکلی، تخمهکدو تنبل و دانه‌های سویا)، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌های گروه B و E را نیز به شما توصیه می‌کنم.
شیر و محصولات لبنی همچون پنیر و ماست، غذا‌های غنی شده با کلسیم، سیب، زردآلو، آووکادو، موز، گریپ فروت، عسل، کیوی، پرتقال، آلو، گیلاس، توت فرنگی، انجیر، خرما، سیب زمینی، غلات کامل، حبوبات، دانه‌های روغنی، سبزیجات برگ سبز، ماهی و گوشت رو در برنامه غذایی خود قرار دهید.
از مصرف هله هوله و فست فود پرهیز کنید و ورزش و نرمش صبحگاهی رو به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
حتی با وجود مشغله درسی زیاد،
8-6 ساعت خواب در شبانه روز برای شما الزامی است و در بازده مغزی شما تاثیر مستقیم و مثبت دارد.

سلام
سعی کنید در درجه اول خواب منظمی داشته باشید و شب ها تا دیروقت بیدار نمونید.
ساعت خواب و بیداریتون منظم باشه، قبل از ساعت 12 شب بخوابید و سحرخیز باشید و 6 تا 8 ساعت خواب رو داشته باشید.
در کنارش برای رفع خستگی حین روز و جلوگیری از خستگی بعد از خوردن ناهار، حتما خواب قیلوله، یعنی حدود یک ساعت خواب حدود ساعت 11 صبح رو داشته باشید که تاثیر خیلی زیادی داره.
مطالب همکاران درباره تغذیه خیلی کامل بود، فقط برای بهبود حافظه از موارد زیر غافل نشید:
مغز‌ها، به خصوص کنجد، تخمه کدو، گردو. میوه‌های قرمز تیره و بنفش، مثل انگور سیاه و مویز، انار، توت‌های قرمز و شاه توت، آلو قرمز و بیشتر از همه انگور سیاه روی حافظه و اعصاب تاثیر خیلی خوبی دارند.
سعی کنید از خوردن سس ها، غذا‌های بیرون و حاضری، نوشابه و فست فود‌ها خودداری کنید.
تا جای ممکن مواد مغذی رو به جای مکمل، از طریق غذا‌ها تامین کنید.
برای تامین روی و مس موردنیاز، خوردن روزانه یک پیاله عدسی یا خوراک لوبیا به خصوص همراه با قارچ، فوق العاده س. اگر کمی هم گوشت چرخ کرده اضافه کنید، آهن قابل جذب خیلی زیادی جذب می‌کنید.
با این روش‌ها میتونید مصرف مکمل‌ها رو کاهش بدید.
تندرست باشید.