شیرخشک و مکمل چاق کننده بی ضرر برای بزرگسالان

در بیشتر موارد وقتی آزمایش‌ها و بررسی متخصص تغذیه طبیعی است، لاغری بیشتر به ژنتیک، سوخت‌وساز بالا یا کم‌خوری ناخودآگاه مربوط می‌شود.
شیرخشک مخصوص نوزاد برای بزرگسال مناسب نیست و احتمالاً سود کمی دارد و فقط هزینه اضافه است.
راهکارهای عملی:
۱ روزانه ۵–۶ وعده کوچک بخور؛ به هر وعده یک منبع پرکالری سالم اضافه کن: مثل روغن زیتون، مغزها (گردو، بادام)، کره بادام‌زمینی، کنجد، آووکادو.
۲ یک «شیک خانگی چاق‌کننده» درست کن: شیر یا شیرسویا + موز رسیده + عسل یا خرما + دو سه قاشق شیرخشک مخصوص بزرگسال یا پودر پروتئین ساده + کمی مغز آسیاب‌شده؛ روزی ۱–۲ لیوان.
۳ بعد از غذا آب و چای زیاد نخور تا زود سیر نشوی؛ نوشیدنی‌های پرکالری را بین وعده‌ها مصرف کن.
۴ ورزش قدرتی سبک (دمبل سبک، شنا، اسکات) ۳ بار در هفته انجام بده تا وزن اضافه شده بیشتر به صورت عضله باشد نه فقط چربی.
۵ هر ماه یک بار وزن و دور بازو و ران را اندازه بگیر؛ اگر در ۲–۳ ماه هیچ افزایشی نبود، دوباره ارزیابی لازم است.
علائم هشدار:
۱ کاهش وزن بدون دلیل، همراه با ضعف شدید یا تعریق شبانه.
۲ اسهال مزمن، خون در مدفوع، یا دل‌درد مداوم.
۳ تپش قلب، تنگی نفس، یا لرزش دست همراه با کاهش وزن.
تخصص پیشنهادی: متخصص داخلی (با همکاری متخصص تغذیه).