با سلام وزن شما درمحدوده طبیعی است اما اگه تمایل دارین حجم بگیرین اولا باید ورزش کنین و ثانیا در کنار ورزش با یک مشاور تغذیه مشورت کنین تا پس از ارزیابیهای لازم تن سنجی، آزمایش، دریافتهای غذایی و الگوی زندگی و سطح فعالیت با برنامه داده شده به شما حجم عضله شما افزایش پیدا کنه و نه چربی!
سلام وزنتون نرمال هست این موارد برای افزایش وزن خیلی بهتون کمک میکنه تو صبحانه از نان تست و کره بادام زمینی یا خامه یا پنیر خامه ای یا تخم مرغ به همراه ابمیوه استفاده کنید از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس تو ساندویچ استفاده کنید. از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید بادام زمینی، بادام هندی و پسته، و میوههای خشک و ابمیوه رو تو میان و عده استفاده کنین. شیرخشک را در سوپ و ابمیوه برای تامین کالری و پروتئین اضافه کنید و نباید مشکلات کلیوی داشته باشین و رژیم توسط کارشناس تغذیه براتون تنظیم بشه موفق باشید
برای افزایش وزنبهتر است ازتمرین مقاومتی منظم و مصرف غذاهای پرکالری و پروتئینی استفاده کنید. همچنین ممکن است نیاز به مشاوره با یک تغذیهشناس داشته باشید تا برنامه غذایی مناسبی برای شما تهیه شود. همچنین ممکن است مشکل لاغری شما ناشی از عوامل روانی یا مشکلات پزشکی باشد، بنابراین مشاوره با پزشک نیز موجب بهبود وضعیت شما خواهد شد.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
