لاغر هستم و دوست دارم چاق بشم بدون بازگشت؟

احتمالاً لاغری شما در این سن ناشی از متابولیسم نسبتاً بالا یا دریافت کالری پایین است.
در بیشتر موارد نیاز به دارو‌های هورمونی نیست و می‌توان با روش‌های تغذیه‌ای و ورزشی وزن پایدار افزایش داد؛ نگران نباشید اما قبل از هر دارویی بهتر است ارزیابی شوید.
راهکار‌های عملی:
- کالری سالم اضافه کنید: مغز‌ها، آووکادو، روغن زیتون، پنیر و اسموتی شیر و موز را به و عده‌ها بیافزایید.
- و عده‌های کوچک و مکرر و میان‌وعده غنی از پروتئین و چربی‌های سالم (۳-۵ بار میان‌وعده در روز).
- تمرین مقاومتی (وزنه‌برداری سبک
۲-۳ بار در هفته) برای تبدیل کالری به عضله.
- از دارو‌های هورمونی یا مکمل‌های ناشناخته خودسرانه پرهیز کنید؛ محصولات تجاری مثل «گین‌آپ» گاهی موثرند اما ایمنی و مجوز و ترکیبات را بررسی کنید.
- قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
علائم هشدار:
- ورم سریع دست یا پا یا تنگی نفس جدید
- درد شدید قفسه سینه یا ضعف ناگهانی
- زردی پوست یا ادرار تیره، تب مداوم
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه