راهکارهای لاغری با تغذیه مناسب

سلام
به شما.
صحیح خوردن برای کاهش وزن نسبت به کم خوردن موثرتر است.
سعی کنید از مواد غذایی حاوی فیبر بیشتر و کالری کمتر همانند سبزیجات و سالاد و میوه بیشتر استفاده کنید

سلام،
وقت بخیر
بهتر است الگوی خوردن خود را تصحیح کنید و رژیم مناسب دریافت کنید.

با سلام.
یک رژیم صحیح گرسنگی کشیدن و عوارض ندارد.
رژیم اصولی محدودیت و سختی ندارد.

سلام
دوست عزیز ؛تجویزات فردی همچین عوارضی رو در پی داره بهتره حتما رژیم و ورزش کنارهم و مکمل هم باشن و زیر نظر متخصص این امر نه خودسرانه

در سال 2013 انجمن پزشکی آمریکا چاقی را به عنوان بیماری اعلام کرد.
درمان چاقی مانند بیماری های مزمن مثل فشارخون بالا، دیابت و. نیاز به برنامه منظم و هدفمند دارد.
تغییر عادات غذایی و شیوه زندگی کار سختی است و نیاز به هدف گذاری منطقی، مشخص و قابل اندازه گیری و قابل دست یابی دارد، مثلا من می خواهم ده کیلوگرم طی 20 ماه کم کنم.
اهداف ورزشی تان هم باید مشخص و دقیق باشد برای مثال من سه روز در هفته روزهای زوج هر بار یک ساعت ورزش می کنم.
برنامه غذایی تان را باید بنویسید و نیز هر آن
ه که مصرف می کنید.
نیاز است که احساسات تان را هنگامی که وزن کمتری داشتید و احساساتی که اکنون دارید، بشناسید و نیز احساسات تان را هنگام خوردن غذا.
هدف های کوچک برای خودتان در نظر بگیرید و وقتی به آن دست یافتید به خودتان جایزه بدهید البته نه یک کیک شکلاتی بی بی!
خواب و استرس تان هم باید مدیریت شود.
و همه ی این کارها نیاز به اصلاح شیوه زندگی دارد که در ععین حال که ساده به نظر می رسد پای بندی به آن می تواند سخت باشد ولی وقتی به عادت تبدیل شد دیگر سخت نخواهد بود.