رژیم برای تثبت وزن؟

سلام. وقت بخیر
من از حدود ۱ سال و نیم پیش شروع به ورزش و رژیم کردم و ۲۵ کیلو وزن کم کردم (تحت نظر کارشناس تغذیه نبودم) حالا دوباره وزنم داره زیاد میشه ۴ کیلو اضافه کردم، چی کار کنم؟ واقعا از برگشت به زمان قبل میترسم
لطفا راهنمایی کنید.

0

سلام. عادات غذایی و فعالیت بدنی روزمره تان را چک کنید و درصورت عادات غلط مثل شیرینی خوردن زیاد، دریافت کم سبزیجات، بی تحرکی و. آن را اصلاح کنید

الهام رضایی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی
 الهام رضایی
0

اول به شما تبریک می گویم . کار بزرگی انجام داده اید. معمولا مغز انسان یک نقطه تنظیم (set point) برای وزن دارد بدین ترتیب که شما اگر وزن تان را به زیر وزنی که همیشه داشته اید (این نقطه) کاهش بدهید، بدن طوری تنظیم شده است که دوباره به وزن معمول تان بر می گردد. برای مثال اگر شما 20 کیلوگرم اضافه وزن داشته اید (وزن 90 ) و وزن معمول شما 70 بوده است حتی اکر وزن تان را به 65 برسانید بعد از مدتی وزن به 70 بر می گردد. و روی 70 به اضافه منهای دو سه کیلوگرم باقی می ماند. برای تداوم وزن نیاز به رعایت رژیم و ورزش است.

دکتر شیما رضوی دشتی

متخصص قلب و عروقعضو انجمن قلب اروپا
دکتر شیما رضوی دشتی
0

سلام وقت بخیر بهتر است تحت نظر متخصص تغذیه رژیم تثبیت وزن را دریافت کنید.

پروانه کاظمی

تغذیه و رژیم درمانی
 پروانه کاظمی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای کنترل وزن و جلوگیری از افزایش آن، اهمیت ترکیب صحیح انواع غذاها، کنترل اندازه و تعداد وعده‌های غذایی، و ورزش منظم بسیار حائز اهمیت است. برنامه غذایی با حداقل میزان کربوهیدرات اضافه، پرهیز از شکرهای پرفروش، مصرف مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات، و مداومت در ورزش‌های مختلف از جمله راهکارهای موثر برای کاهش وزن و حفظ آن است. همچنین، توصیه می‌شود با کمک یک کارشناس تغذیه و پزشک مشاوره‌ای کامل و دقیق در این زمینه دریافت کنید تا بتوانید بهترین راهکارها را برای کنترل وزن خود انتخاب کنید.