تغذیه اصولی.؟ در اینجا چند روش ساده وجود دارد که شما و خانواده تان می توانید سالم تر غذا بخورید: ▪️خوردن میوه ها و سبزیجات (5-9 واحد که بیشتر آن سبزیجات باشد) غلات کامل (غلات تصقیه نشده مثل جو دو سر، برنج قهوه ای و.) لوبیا و حبوبات آجیل (روزی 30 گرم و 5 بار در هفته) ماهی (ترجیحا ماهی های چرب دارای مقادیر زیاد اسید چرب امگا 3 هفته ای دو بار مثلا سالمون) ، مرغ بدون پوست و جایگزین های گیاهی آنها محصولات لبنی کم چرب و فاقد چربی چربی های سالم تر و روغن های غیر گرمسیری (روغن زیتون) ▪️محدود کردن شیرینی و قند اضافه ، بویژه نوشیدنی های شیرین سدیم و نمک چربی اشباع گوشت چرب و یا فرآوری شده - اگر خواستید گوشت انتخاب کنید ، گوشت لخم بگیرید ▪️اجتناب کردن از چربی ترانس و روغن جامد (هیدروژنه). سلام، وقت بخیر تنوع و کفایت تغذیه ای و مصرف انواع گروه های غذایی نظیر نان و غلات سبوس دار ، گوشت بو.یژه از انواع پرندگان و ماهی، سبزیجات، میوه ها و لبنیات کم چرب. محدود کردن مصرف قندهای ساده و شیرینی جات، غذاهای فراوری شده ، روغن های حیوانی و غذاهای سرخ شده..

تغذیه , اصولی , مفاهیم , رژیم غذایی

لطفا در مورد تغذیه اصولی توضیح بفرمایید.
ممنون

2
0

تغذیه اصولی.؟ تغذیه , اصولی , مفاهیم , رژیم غذاییدر اینجا چند روش ساده وجود دارد که شما و خانواده تان می توانید سالم تر غذا بخورید: ▪️خوردن میوه ها و سبزیجات (5-9 واحد که بیشتر آن سبزیجات باشد) غلات کامل (غلات تصقیه نشده مثل جو دو سر، برنج قهوه ای و.) لوبیا و حبوبات آجیل (روزی 30 گرم و 5 بار در هفته) ماهی (ترجیحا ماهی های چرب دارای مقادیر زیاد اسید چرب امگا 3 هفته ای دو بار مثلا سالمون) ، مرغ بدون پوست و جایگزین های گیاهی آنها محصولات لبنی کم چرب و فاقد چربی چربی های سالم تر و روغن های غیر گرمسیری (روغن زیتون) ▪️محدود کردن شیرینی و قند اضافه ، بویژه نوشیدنی های شیرین سدیم و نمک چربی اشباع گوشت چرب و یا فرآوری شده - اگر خواستید گوشت انتخاب کنید ، گوشت لخم بگیرید ▪️اجتناب کردن از چربی ترانس و روغن جامد (هیدروژنه)

0

تغذیه اصولی.؟ تغذیه , اصولی , مفاهیم , رژیم غذاییسلام، وقت بخیر تنوع و کفایت تغذیه ای و مصرف انواع گروه های غذایی نظیر نان و غلات سبوس دار ، گوشت بو.یژه از انواع پرندگان و ماهی، سبزیجات، میوه ها و لبنیات کم چرب. محدود کردن مصرف قندهای ساده و شیرینی جات، غذاهای فراوری شده ، روغن های حیوانی و غذاهای سرخ شده.

هوش مصنوعی دکترهَست : هوش مصنوعی گاهی میتواند درک کاملی نداشته باشد باید اولویت را نظر پزشک قرار دهید

تغذیه اصولی به معنای مصرف مقادیر مناسب از تمام گروه‌های غذایی برای رشد و نگهداری سلامت بدن است. این شامل سه وعده اصلی و دو وعده میان‌وعده به صورت منظم می‌شود. برای تغذیه اصولی، باید از مواد غذایی متنوعی اعم از میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم استفاده کرد. همچنین، توجه به میزان مایعات خورده شده و ورزش منظم نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. برای راهنمایی دقیق‌تر، مشاوره با یک تغذیه‌شناس حرفه‌ای توصیه می‌شود.