چیکار کنم به وزن ایده آل خودم برسم؟

سلام.
ورزش. منظم. داشته. باشین. کمک کننده است

درود
.کاهش اضطراب.
ورزش رژیم مناسب داشته باشید

سلام
با همکار تغذیه برای داشتن برنامه غذایی مشورت داشته باشید

سلام.
وقت بخیر.
حتما تحت نظر متخصص تغذیه رژیم غذایی مناسب خودتون رو بگیری تا به وزن ایده آل برسین

سلام و وقت بخیر
به مشاورین تغذیه و رژیمدرمانی مراجعه کنید.
باید اول علت اشت‌ها و وزن کم، دریافت‌های غذایی و ترکیب بدن مشخص شود بعد رژیم و مکمل‌های لازم جهت افزایش اشت‌ها و وزن تنظیم و تجویز شوند.

با سلام
برای ارزیابی بیشتر و مشخص شدن علت کم وزنی به همکاران تغذیه مراجعه نمایید

سلام
روز بخیر
با توجه به سو تغذیه تون و اینکه چه نیازی دارید می تونید به بهترین نتیجه دلخواه تون برسید
شاد و پیروز باشید

با سلام
جهت افزایش وزن باید ابتدا علت کم وزنی شما مشخص شود بعد رژیم و برنامه غذایی جهت افزایش دریافت کنید در صورت نیاز مکمل یاری نیز خواهید شد

شما دچار لاغری عملکردی و بی اشت‌هایی ثانویه به خستگی و کم خوابی هستید.
با افزایش و عده‌ها، استفاده از چربی‌های سالم، و مکمل‌های اشتهاآور طبیعی، طی 8 تا 12 هفته می‌توانید 4 تا 5 کیلوگرم اضافه کنید.

با سلام
بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا آمالیز بدنی ازتون گرفته شود و براساس نیاز‌های بدن رژیم غذایی مناسب و درصورت نیاز مکمل تجویز شود

سلام.
با توجه به قد و وزنتون، شاخص توده بدنی شما پایینتر از حد نرماله و لازمه برای افزایش وزن اصولی اقدام کنید.
چون اشت‌های کمی دارید، باید با برنام‌های پیش برید که حجم غذا زیاد نباشه اما کالری بالایی داشته باشه؛ مثلا اضافه کردن مغز‌ها، آووکادو، کره بادامزمینی، لبنیات پرچرب و ترکیبات پرکالری خانگی بین و عده‌ها.
مصرف مولتیویتامین و زینک پلاس هم میتونه اشت‌ها رو بهتر کنه.
در کنار این‌ها، بررسی وضعیت تیروئید، آهن و ویتامین D هم ضروریه تا علت احتمالی لاغری مشخص بشه.
پیشنهاد می‌کنم برای تنظیم دقیق برنامه غذایی و افزایش وزن بدون بازگشت، تحت نظر متخصص تغذیه باشید تا بر اساس شرایط جسمی و فعالیت روزانهتون رژیم اختصاصی براتون نوشته بشه.